Letsogo le tee la Lateral Raise
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Letsogo le tee la Lateral Raise
One Arm Lateral Raise ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya magetla, kudu-kudu di-deltoid tša ka mahlakoreng, gomme bo godiša go tsepama ga karolo ya ka godimo ya mmele. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a magetla, boemo bja bona bja mmele le bao ba akaretšwago dipapading goba medirong yeo e nyakago magetla a tiilego le a tsepamego. Motho yo mongwe a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a gagwe a karolo ya ka godimo ya mmele, go fihlelela tlhaloso e kaone ya mešifa le go kaonefatša go šoma ga gagwe medirong ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Letsogo le tee la Lateral Raise
- Boloka setho sa gago sa mmele se eme gomme sekonokono sa gago se kobegile ganyenyane, ke moka o emišetše dumbbell ka lehlakoreng la gago go fihlela letsogo la gago le bapelana le fase.
- Kgonthiša gore seatla sa gago se lebeletše fase nakong ya tšhišinyego ya go phagamiša le gore o emiša boima ka mešifa ya magetla, e sego letsogo la gago.
- Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o theošetše dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele letsogong le lengwe.
Dithuto tsa go seka Letsogo le tee la Lateral Raise
- **Mind Your Elbow Position**: Go bohlokwa go boloka go koba go se nene ka elbow ya gago nakong ya go itšhidulla. Se se thibela kgateletšego e sa nyakegego lelokololong gomme se thuša go tsenya mešifa e nepagetšego. Phošo e tlwaelegilego ke go notlela sekonokono, e lego seo se ka lebišago go gobaleng le go tseneleng ga mešifa mo go sa šomego kudu.
- **Controlled Movement**: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu mo boitšhidullong bjo ke go šomiša lebelo go phagamiša boima, e lego seo se ka lebišago go gobaleng le go tsenela ga mešifa mo go sa šomego gabotse. Go e na le moo, kgonthišetša gore o phagamiša le go theoša boima bja mmele
Letsogo le tee la Lateral Raise Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Letsogo le tee la Lateral Raise?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja One Arm Lateral Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge o dutše o tia le go phuthologa kudu ka go itšhidulla, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itlwaetša matla, o ka nyaka go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Letsogo le tee la Lateral Raise?
- One Arm Lateral Raise with a Resistance Band: Go e na le go diriša dumbbell, o ka diriša sehlopha sa go ganetša bakeng sa boitšhidullo bjo go hlola mohuta o fapanego wa kgatelelo mešifeng.
- One Arm Lateral Raise with a Cable Machine: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o ka fago maemo a go se fetoge a go ganetša go ralala le motšhene ka moka.
- Sekametše Letsogo le tee Lateral Raise: Phapanong ye, o be o tla dira boitšhidullo ge o robetše pankeng ya go sekama, yeo e ka lebišago mešifa go tšwa khutlong e fapanego.
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: Phapano ye e akaretša go koba ge o dutše o dira boitšhidullo, e lego seo se ka thušago go lebiša di- deltoid tša ka morago ka mo go atlegilego kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letsogo le tee la Lateral Raise?
- Methaladi ye e Otlologilego ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le yona ka gobane ga e šome fela di-deltoid tša ka mahlakoreng, go swana le One Arm Lateral Raise, eupša gape e tsenela trapezius le biceps, e kgothaletša kgolo ya mešifa ye e lekalekanego ka karolong ya ka godimo ya mmele.
- Di-Rise tša ka Pele e ka ba tlaleletšo e botse go One Arm Lateral Raise ka ge di nepiša di-deltoid tša ka pele, di nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa mešifa ya magetla le go kaonefatša matla a mmele wa ka godimo le tlhalošo.
Dikarolo tse ling mpe ka Letsogo le tee la Lateral Raise
- Cable Letsoho le le leng Lateral Raise
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Magetla
- Cable Magetla Workout
- Letsogo le tee la Lateral Raise
- Go Godiša Thapo ya Letsogo le tee
- Boitšhidullo bja go Tonya Magetla
- Cable Machine Lateral Phahamisa
- Boitšhidullo bja Thapo ya Mmele wa ka Godimo
- Single Arm Magetla Phagamiša
- Lateral Phahamisa le Cable Machine