Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota
Boitšhidullo bja Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota ke mokgwa o bonolo eupša o šomago wa go otlolla wo kudu-kudu o holago batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša go sepela ga magetla le boemo bja bona bja mmele. E loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretšwa bo-ramabelo, bašomi ba ofising, goba mang le mang yo a itemogelago go se iketle magetleng ka lebaka la nako ye telele ya go se dire selo goba go ema ka tsela ye e sa swanelago. Boitšhidullo bjo bo a ratega ka ge bo sa godiše fela go fetofetoga le maemo le lefelo la go šišinya, eupša gape bo thuša go fokotša kgatelelo ya mešifa le go fokotša kotsi ya dikgobalo tše di amanago le magetla.
Go seka: Phuto ka Phuto Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota
- Otlolla letsogo le tee thwii gomme o bee seatla sa gago se bataletšego lebotong, o boloke letsogo la gago le le bophagamo bja magetla.
- Ka bonolo ithekga mmele wa gago lebotong, o otlolla legetla la letsogo leo le lebanego le lebota, go fihlela o ikwa o otlolla boiketlo.
- Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o hema ka tlwaelo.
- Pheta boitšhidullo ka letsogo le lengwe.
Dithuto tsa go seka Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota
- Motsamao o Laolwago: Kgoromeletša lebota ka go kokomola mešifa ya gago ya sehuba le ya tricep, ke moka o boele boemong bja go thoma ganyenyane-ganyenyane. Boitšhidullo bjo ga se bja mabapi le lebelo eupša bo mabapi le metšhene yeo e laolwago, yeo e dirilwego ka boomo. Go kitimela ka gare ga motšhene go ka fokotša go šoma ga wona le go oketša kotsi ya go gobala.
- Boloka Mmele wa Gago o Lekana: Mmele wa gago o swanetše go dula o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go sotha goba go koba setho sa gago sa mmele, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
- Tsepamisa maikutlo ho Mesifa Engagement: Tsepamisa maikutlo mesifa o sebetsang - sefuba sa hao, magetla le triceps. O swanetše go kwa kgatelelo mešifeng ye ge o dutše o kgorometša lebota. Ge e ba o sa ikwe se, go ka swanelwa ke go dira bjalo
Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go kaonefatša go sepela ga magetla le go feto-fetoga le maemo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya le go boloka sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee gomme mohlomongwe bo fetošwe gore bo swane le tekanyo ya bona ya gona bjale ya go swanelega. Gape e ka ba mo go holago go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa tša mmele seo se ba hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthišetša gore ba bo dira ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota?
- Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota ka go Squat: Mo, o dira squat mola o dutše o boloka letsogo le tee le gateletšwe lebotong, leo le lebišitšego karolo ya ka tlase ya mmele wa gago gomme le oketša go tsepama.
- Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota ka go Otlolla ka Lehlakoreng: Phetolelo ye e akaretša go fihlelela letsogo la gago la mahala godimo le godimo ga hlogo ya gago bakeng sa go otlolla ka lehlakoreng, go godiša go feto-fetoga le maemo le go lelefatša mešifa ya gago ya ka lehlakoreng.
- Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota ka Sehlopha sa go Kganetša: Ka go oketša sehlopha sa go ganetša go dikologa letsogo la gago le lebota, phapano ye e oketša matla gomme e lebiša mešifa ya gago ya letsogo le magetla ka mo go atlegilego kudu.
- Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota ka Bicep Curl: Phapanong ye, o dira bicep curl ka letsogo la gago le le lokologilego mola le lengwe le gateletšwe lebotong, o lebišitše tlhokomelo go matla a letsogo le go toning ga mešifa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota?
- Doorway Stretch e tlaleletša One Arm Against Wall ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, kudukudu magetla le sehuba, e godiša mohuta wa tšhišinyego le maatla a mešifa.
- The Wall Push-Up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago One Arm Against Wall ka ge e sa šome fela mešifeng ya sehuba le magetla, eupša gape e tsenela mokokotlo, e fa go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka godimo.
Dikarolo tse ling mpe ka Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Letsogo le tee Kgahlanong le Lebota go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša lebota bakeng sa mokokotlo
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo matla
- Boitšhidullo bja go kgorometša lebota la letsogo le tee
- Boitšhidullo bja lebota bja go matlafatša mokokotlo
- Bodyweight mokokotlo thupelo
- Letsogo le tee lebota morago go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša mokokotlo tšeo di theilwego lebotong
- Single letsogo leboteng boitšhidullo bakeng sa mokokotlo