Letsogo le tee Chin-Up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Letsogo le tee Chin-Up
One Arm Chin-Up ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja karolo ya ka godimo ya mmele yeo kudu-kudu e lebišitšego di- lat tša gago, di- biceps le magetla, e nea go itšhidulla mo go tiilego le go godiša matla a mešifa le kgotlelelo. Ka go tlhaolega ke bakeng sa barati ba tšoaneleha e tsoetseng pele, ka lebaka la boemo bo phahameng ba matla le taolo e hlokang. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go hlohla tekanyo ya bona ya go swanelega.
Go seka: Phuto ka Phuto Letsogo le tee Chin-Up
- Gogela legare la gago la magetla fase le morago pele o thoma go ikgogela godimo, se ke go tsenya mešifa ye e nepagetšego le go šireletša legetla la gago go gobala.
- Gogela mmele wa gago ka go nanya go ya godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, leka go boloka mmele wa gago o otlologile ka mo go kgonegago gomme o pheme go šikinyega.
- Swara boemo bjo motsotswana ka godimo, ka seledu sa gago ka godimo ga baara, ke moka o itheošetše morago ka go nanya go ya fase boemong bja go thoma.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e beilwego ya dipoeletšo, ke moka o fetogele go letsogo le lengwe gomme o dire palo ye e swanago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Letsogo le tee Chin-Up
- **Grip Strength:** E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go se be le maatla a go swara a lekanego. O ka kaonafatša se ka go šomiša ditlwaetšo tša go maatlafatša go swara go swana le go fega mo go hwilego, go fega ka toulo, goba go sepela ga molemirui. Le gona, ge o dira boitšhidullo, kgonthišetša gore go swara ga gago go tiile le gore seatla sa gago se lebeletše go wena.
- **Tlwaetšo ya Tšwelopele:** O se ke wa tlolela thwii go leka seledu sa letsogo le tee. Thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go emišetša seledu ka matsogo a mabedi gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše bothata ka go diriša dithekniki tše bjalo ka go phagamiša seledu ka letsogo le tee ka thušo, dilo tše mpe goba go diriša sehlopha sa go ganetša.
- **Proper Form:** Boloka mmele wa gago o otlologile gomme o efoge go šikinyega goba go šomiša momentum go itsoša. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng le
Letsogo le tee Chin-Up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Letsogo le tee Chin-Up?
One Arm Chin-Up ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu bjo bo nyakago matla a mantši le taolo. Ka tlwaelo, bao ba thomago ba ka se be le matla a nyakegago a go dira boitšhidullo bjo. Go kgothaletšwa go thoma ka di-pull-up tša motheo le di- chin-up, ganyenyane-ganyenyane o oketša matla le taolo. Gatee-tee ge ditlwaetšo tše di šetše di le bonolo, motho a ka thoma go itlwaetša go dira ditšhišinyo tše di tšwetšego pele kudu go swana le One Arm Chin-Up. Ka mehla gopola, go bohlokwa go oketša ganyenyane-ganyenyane matla a go itšhidulla go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Letsogo le tee Chin-Up?
- Assisted One Arm Chin-Up e dirwa ka thušo ya letsogo le lengwe, gantši ka go swara letsogo goba letsogo la pele.
- Eccentric One Arm Chin-Up e lebišitše tlhokomelo go kgato ya go theoša ya motšhene, go thoma go tšwa godimo le go itheola ka go nanya ka mo go kgonegago.
- One Arm Isometric Chin-Up e akaretša go itshwara maemong a go fapafapana a tšhišinyego ya chin-up ka nako ye e beilwego.
- Band-Assisted One Arm Chin-Up e šomiša sehlopha sa go ganetša go thuša go phagamiša mmele, go dira gore go itšhidulla go be bonolo go se nene.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letsogo le tee Chin-Up?
- Di-Negative One Arm Chin-Ups ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge di lebišitše tlhokomelo karolong ya eccentric ya motšhene, di thuša go kaonafatša maatla a go swara le taolo ya mešifa, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa bakeng sa go dira One Arm Chin-Up ka katlego.
- Weighted Chin-Up le yona e a hola, ka ge e oketša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo, ka go rialo e oketša matla le kgotlelelo mešifeng ya ka godimo ya mmele, tšeo di tlago thuša go dira One Arm Chin-Up.
Dikarolo tse ling mpe ka Letsogo le tee Chin-Up
- One Arm Chin-Up go itšhidulla
- Bodyweight Boitšhidullo bja mokokotlo
- Thupelo ya Single Arm Chin-Up
- Tlwaetšo ya maatla ka One Arm Chin-Up
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- One Arm Chin-Up bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Unilateral Chin-Up go itšhidulla
- E tee e ile ya itšhidulla seledu godimo
- Go matlafatša mokokotlo ka One Arm Chin-Up
- Boima ba mmele Back workout ka One Arm Chin-Up.