Letsogo le Sephara Kgorometša godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Letsogo le Sephara Kgorometša godimo
Wide Hand Push Up ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebantšhago le go matlafatša sehuba, magetla le mešifa ya ka godimo ga mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, kudu-kudu bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo. Go akaretša Wide Hand Push Ups mokgweng wa gago go ka kaonafatša tlhalošo ya mešifa, go godiša maatla a mmele ka kakaretšo, le go godiša go swanelega ga mošomo, go dira gore mešomo ya letšatši le letšatši e be bonolo.
Go seka: Phuto ka Phuto Letsogo le Sephara Kgorometša godimo
- Boloka mmele wa gago o otlologile e bile o thata, go tloga hlogong ya gago go fihla direthe tša gago, o tsenela moko wa gago.
- Theoša mmele wa gago o lebile fase, o koba dikhutlo tša gago ka ntle go ya ka mahlakoreng go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase.
- Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di khutlo ya 90-degree.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago. Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Letsogo le Sephara Kgorometša godimo
- Boloka go Lekana ga Mmele ka mo go Swanetšego: Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago. Se se nyaka go tsenya mokokotlo wa gago le di- glute go thibela ditheka tša gago gore di se ke tša retologa goba go phagamišetša godimo kudu. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela karolo ya ka tlase ya mokokotlo e theoga goba marago a phagame, tšeo ka bobedi di ka lebišago go gobaleng.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o theoša mmele wa gago, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le o laolwago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma lebato. Ke moka, kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Phema go kitimela motšhene goba go diriša lebelo go kgoromeletša godimo, e lego seo se ka fokotšago go šoma gabotse ga
Letsogo le Sephara Kgorometša godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Letsogo le Sephara Kgorometša godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Wide Hand Push-up, eupša e ka ba tlhohlo mathomong ka ge e nyaka matla a mantši go feta go kgorometša mo go tlwaelegilego. Boitšhidullo bjo bo lebiša mešifa ya sehuba le magetla ka mo go tseneletšego kudu. Ge e ba go le thata kudu mathomong, bao ba thomago ba ka fetoša boitšhidullo ka go dira di- push-up ka mangwele goba kgahlanong le lebota go fihlela ba aga matla a lekanego go dira go kgorometša seatla ka bophara ka botlalo. Ka mehla go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Letsogo le Sephara Kgorometša godimo?
- Incline Push-Up: Bakeng sa phapano ye, o bea diatla tša gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le panka goba kgato, yeo e lebišitšego sehubeng sa gago sa ka tlase le magetla.
- Decline Push-Up: Se se akaretša go bea maoto a gago godimo ga lefelo le le phagamego, go oketša bothata le go nepiša karolo ya ka godimo ya sehuba le magetla.
- Go Kgorometša Mosebe: Phapanong ye, o otlolla letsogo le tee ka ntle go ya ka thoko, o swana le mosetši wa mesebe yo a gogago bora, e lego seo se oketšago matla letsogong le lengwe.
- Go Kgorometša Godimo ga Letsogo le tee: Ye ke phapano ye e hlohlago moo o dirago kgorometša godimo ka letsogo le tee fela, o oketša kudu maatla le tekatekano ye e nyakegago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letsogo le Sephara Kgorometša godimo?
- Dumbbell Bench Press: Boitšhidullo bjo bo šoma pectoralis major, anterior deltoids le triceps, e lego dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša go kgorometša seatla ka bophara, e nea mokgwa o leka-lekanego wa tlwaetšo ya matla wo o tlaleletšago boitšhidullo bja boima bja mmele.
- Lepolanka: Mapolanka a matlafatša mokokotlo le go kaonefatša go tsepama ga mmele ka kakaretšo, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego nakong ya go kgorometša diatla ka bophara, ka go rialo a godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo bja go kgorometša godimo.
Dikarolo tse ling mpe ka Letsogo le Sephara Kgorometša godimo
- Wide Hand Kgorometša godimo go itšhidulla
- Boima ba mmele sefuba boitšhidullo
- Wide grip kgorometša godimo tlwaetšo
- Home workout bakeng sa sefuba
- Ga go na thepa sefuba boitšhidullo
- Bodyweight kgorometsa ho fihlela dipharologanyo
- Wide boemo kgorometsa ho fihlela ho ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša sehuba
- Wide Hand Kgorometša godimo thekniki
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mesifa pectoral.