Letheka la Lehlakoreng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Letheka la Lehlakoreng
Boitšhidullo bja Side Hip ke go itšhidulla mo go nepišitšwego mo kudu-kudu go matlafatšago di-hip abductors tša gago, di- glute le mokokotlo, go godiša go tsepama le teka-tekano ka kakaretšo. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, le batho ka o tee ka o tee bao ba dirago kalafo ya mmele goba bao ba tsošološago dikgobalo tša ka tlase ga mmele. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša go šikinyega ga gago ka mahlakoreng, gwa thuša thibelong ya dikgobalo gomme gwa tlaleletša go šomeng gabotse medirong e fapa-fapanego ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Letheka la Lehlakoreng
- Fetošetša boima bja gago leotong la gago la nngele, ke moka o emišetše leoto la gago la le letona fase mola o dutše o boloka leoto la gago la le letona le kobegile.
- Emiša leoto la gago la le letona ka go nanya go ya ka thoko ka mo go phagamego ka mo o ka kgonago, o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše leoto la gago la le letona ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša tshepedišo ye e swanago ka leoto la gago la nngele, gomme o tšwele pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Letheka la Lehlakoreng
- Engage Core: Go tsenela core ya gago go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo bjo. Ga se feela gore e thuša go boloka teka-tekano, eupša gape e kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a nepišwa. Phošo e tlwaelegilego ke go lebala go tsenela mokokotlo, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba dikgobalo.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go dira boitšhidullo. The Side Hip e swanetše go dirwa ka metšhene ya go nanya, ye e laolwago. Se se dumelela go tsenela ga mešifa mo gogolo gomme se thibela dikgobalo.
- Go Hema ka Mehla: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Go hema ka mehla go thuša go boloka morethetho wa gago gomme go nea mešifa ya gago oksitšene yeo e e nyakago.
- Phema go otlolla ka mo go feteletšego: Ge o emiša letheka la gago, phema go le katološa ka mo go feteletšego go feta mothaladi wa magetla a gago. Se se ka
Letheka la Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Letheka la Lehlakoreng?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Hip. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša ditheka, di- glute le dirope. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se nepagetšego go thibela dikgobalo le ge e le dife. Le gona, ga se ba swanela go ikgorometša kudu mathomong. Ka mehla ke kgopolo e botse go oketša ganyenyane-ganyenyane matla a go itšhidulla ge ba dutše ba matlafala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Letheka la Lehlakoreng?
- Side-Lying Leg Lift ke phapano yeo e akaretšago go robala ka lehlakoreng la gago le go emišetša leoto la gago la ka godimo godimo le fase, go dira gore mešifa ya letheka e šome.
- Boitšhidullo bja Clamshell ke phapano ye nngwe moo o robalago ka lehlakoreng la gago o kgobokeditše maoto e bile o kobegile, ke moka o emiša lengwele la gago la ka godimo mola o boloka maoto a gago a kopane.
- Boitšhidullo bja Sedirišwa sa Mollo ke phapano yeo e akaretšago go ba ka maoto a mane le go emišetša leoto le tee ka ntle go ya ka thoko, go swana le mpša yeo e lego sedibeng sa mollo.
- Donkey Kick, yeo gape e tsebjago bjalo ka Gluteus Kickback, ke phapano yeo e akaretšago go ba ka maoto a mane le go raga leoto le tee morago le godimo, go nepiša ditheka le di-glutes.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letheka la Lehlakoreng?
- Di-Hidrant tša Mollo: Di-hydrant tša mollo le tšona di lebiša tlhokomelo lefelong la gago la letheka, kudu-kudu gluteus maximus ya gago le medius, di tlaleletša go phagamišwa ga letheka la ka thoko ka go šoma mešifa ye go tšwa khutlo e fapanego le go oketša go sepela ga gago ga letheka.
- Squats: Squats ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo tsenelago dihlopha tše ntši tša mešifa go akaretšwa le ditheka, go thuša go aga maatla a mmele wa ka fase ka kakaretšo le go tsepama tšeo di tlaleletšago mošomo wa mešifa wo o lego lekatana wa go phagamiša letheka la ka thoko.
Dikarolo tse ling mpe ka Letheka la Lehlakoreng
- Bodyweight lehlakoreng letheka ikoetlisa
- Thekeng go nepiša workouts
- Side letheka phahamisa
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Side hip phahamisa dithutiso
- Home workouts bakeng sa letheka
- Ga go na didirišwa tša letheka ditlwaetšo
- Side hip bodyweight go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Side letheka phahamisa bodyweight thupelo