Leporogo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Leporogo
Boitšhidullo bja Bridge ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego gluteus maximus, dithapo tša leoto le mokokotlo, bo thuša go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase, go sepela ga letheka le go tsepama ga mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba tsošološago go tšwa dikgobalong goba bao ba fo nyakago go godiša mokgwa wa bona wa go itšhidulla. Batho ba ka nyaka go dira ditšhišinyo tša Bridge ka ge di ka thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo, le go tsenya letsogo go tekatekano ya mmele ka kakaretšo le go tsepama.
Go seka: Phuto ka Phuto Leporogo
- Boloka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka gomme o emišetše ditheka tša gago fase ka go nanya ka go kgoromeletša direthe tša gago, o kgonthišetše gore magetla a gago, ditheka le mangwele di lekana ka mothaladi wo o otlologilego.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme marago a gago a pitlagantšwe.
- Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma, o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Leporogo
- Go Bea Boemo ka Nepo: Robala o bataletšego ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase. Maoto a gago a swanetše go ba a arogane ka bophara bja letheka gomme a le kgauswi ka mo go lekanego le marago a gago moo o ka kgoma direthe tša gago ka dintlha tša menwana ya gago. Ye ke boemo bjo bo nepagetšego bja go thoma bakeng sa boitšhidullo bja leporogo.
- Tsenya Motheo wa Gago: Go dira leporogo ka mo go atlegilego, o swanetše go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Ge o dutše o emišetša ditheka tša gago fase, pitlela di- glute tša gago gomme o tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng. Se se tla go thuša go boloka teka-tekano le go tsepama nakong ya go itšhidulla.
- Phema Hyperextension: Phošo e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go emišetša ditheka tša bona godimo kudu, e lego seo se ka lebišago go hyperextension ya karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Go phema se, lebiša tlhokomelo go bopeng go otlologa
Leporogo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Leporogo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Borogo ka mo go feletšego. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša gluteus maximus, di- hamstring le mešifa ya motheo. Megato ya go e dira še: 1. Robala ka mokokotlo o kobegile mangwele, maoto a bataletšego fase gomme matsogo a le ka mahlakoreng. 2. Kgoromeletša ditheka tša gago godimo go leba siling o dutše o boloka maoto le magetla a gago a le fase. 3. Pipetša di-glute tša gago ka godimo gomme o sware metsotswana e sego kae. 4. Theoša ditheka tša gago morago fase fase. Thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Ka mehla gopola go boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa gomme mmele wa gago o lekana. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, kgaotša go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Leporogo?
- "Borogo bja Leoto le tee" bo nyaka go emiša leoto le tee fase ge o dutše o dira leporogo, ka go realo o oketša tlhohlo ya go tsepama le maatla a gago.
- "Bridge with Resistance Band" e akaretša go bea sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope go oketša kganetšo ye ntši le go tiiša go itšhidulla.
- "Glute Bridge March" ke phapano moo o emišetšago lengwele le tee sehubeng sa gago ge o le boemong bja leporogo, o fapantšha maoto bjalo ka ge eka o gwanta.
- The "Elevated Bridge" e phethwa ka maoto ka phahameng holim joaloka mohato kapa bencheng, eketsa fapaneng ya tshisinyo le bothata boemo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leporogo?
- Glute Kicks ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago Leporogo, ka ge di nepiša mešifa ya gluteus, di godiša maatla le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa boemo bja Borogo.
- Boitšhidullo bja Dead Bug bo tlaleletša gape le Leporogo ka go kaonafatša kgokagano magareng ga mešifa ya ka fase ya mokokotlo le ya ka mpeng, ka go realo bo thekga sebopego se se swanetšego le go šoma gabotse ga boitšhidullo bja Leporogo.
Dikarolo tse ling mpe ka Leporogo
- Bodyweight borokho boitšhidullo
- Thekeng go nepiša workouts
- Bridge pose bakeng sa letheka
- Mmele go ganetša letheka boitšhidullo
- Home workout bakeng sa letheka
- Borogo bja go itšhidulla bakeng sa go bopa letheka
- No-disebediswa letheka ikoetlisa
- Bodyweight borokho pose
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Matla tlwaetšo bakeng sa letheka.