Lepolanka letsoho phahamisa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka letsoho phahamisa
Go phagamiša matsogo a mapolanka ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago le go tiiša mokokotlo, magetla le mokokotlo mola o kaonefatša teka-tekano le boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya go phagamišwa ga matsogo a mapolanka mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go godiša matla a bona ka kakaretšo a mmele, go kaonefatša taolo ya mmele le go hlohla go tsepama ga bona, e lego seo se ka tlaleletšago go šomeng gabotse dipapading tše di fapa-fapanego le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka letsoho phahamisa
- Kgonthišetša gore di- elbow tša gago di ka tlase ga magetla a gago ka go lebanya gomme mmele wa gago o tiile e bile o otlologile, e sego go retologa bogareng.
- Emiša letsogo le tee fase ka go nanya gomme o le otlolle thwii ka pele ga gago, o boloke teka-tekano ya gago le go boloka mmele wa gago o sa šišinyege ka mo go kgonegago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše letsogo la gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo ka letsogo le lengwe, gomme o tšwele pele o fapantšha matsogo ka nako ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Lepolanka letsoho phahamisa
- Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phema go gateletša molala wa gago ka go lebelela kgole kudu godimo goba fase. Go lebelela ga gago go swanetše go lebiša fase, gomme molala wa gago o swanetše go dumelelana le mokokotlo wa gago.
- Laola Motsamao wa Gago: Ge o emiša letsogo la gago, kgonthišetša gore motšhene o laolwa e bile o tsepame. Phema go kitimela go itšhidulla ka ge go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona.
- Leka-lekanya Boima bja Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go šuthišetša boima bjo bogolo ka lehlakoreng leo le sa phagamišego. Se se ka lebiša go se leka-lekane le go gateletšega. Leka go aba boima bja gago ka go lekana mmeleng wa gago, gaešita le ge letsogo le tee le emišitšwe.
- Thoma ka go Nanya: Ge e ba o sa tšwa go thoma go phagamiša matsogo a mapolanka
Lepolanka letsoho phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka letsoho phahamisa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go phagamiša matsogo a Plank. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. E ka ba tlhohlo mathomong, ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a motheo le teka-tekano. Ge e ba go le thata kudu, bao ba thomago ba ka fetoša boitšhidullo ka go bo dira ka mangwele go e na le menwana ya bona ya maoto, goba ba ka thoma ka lepolanka la ka mehla gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketša go phagamiša matsogo ge matla a bona a kaonefala. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka letsoho phahamisa?
- Plank Arm Lift with Leg Lift: Phapanong ye, o emiša letsogo le tee fase mola ka nako e tee o emiša leoto le le fapanego, o tsenya bobedi mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase.
- Plank Arm Lift ka Dumbbells: Phapano ye e akaretša boima. Ge o le boemong bja lepolanka, emišetša letsogo le tee fase o swere dumbbell, ke moka o fapanye.
- Spiderman Plank Arm Lift: Ka phapano ye, ge o emiša letsogo la gago, o bile o tliša lengwele la gago godimo go fihla sekonokono sa gago ka lehlakoreng le tee, o swana le Spiderman a namela lebota.
- Plank Arm Lift with a Twist: Se se akaretša go emišetša letsogo le tee fase le go sotha karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go ya ka lehlakoreng le tee, ke moka o fapantšha magareng ga mahlakore ka bobedi.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka letsoho phahamisa?
- Mapolanka a ka Mahlakoreng: Ka go nepiša di-oblique, mapolanka a ka mahlakoreng a tlaleletša go phagamišwa ga letsogo la mapolanka ka go kgonthišetša matla a leka-lekanego ka gare ga mokokotlo, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo nakong ya go phagamišwa ga letsogo la mapolanka.
- Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo bja pelo le methapo ga bo godiše feela go betha ga pelo eupša gape bo matlafatša mokokotlo, go swana le go phagamiša matsogo a mapolanka, gomme bo kgothaletša teka-tekano e kaone le go tsepama, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e botse kudu ya go swara ka go se fetoge ga go phagamiša letsogo la mapolanka.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka letsoho phahamisa
- Lepolanka letsoho phahamisa ikoetlisa
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Plank letsogo le phagamiša
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Bodyweight lepolanka dipharologanyo
- Ditlwaetšo tša mapolanka bakeng sa mešifa ya mokokotlo
- Arm phahamisa ka lepolanka boemo
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo
- Lepolanka letsoho phahamisa thekeniki ya
- Morago workouts le boima ba 'mele