Lepolanka la Supine la go emišwa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la Supine la go emišwa
Suspension Supine Plank ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo nepišago le go matlafatša mešifa ya motheo, mokokotlo le magetla, go godiša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga bophagamo bja lepanta la go emiša. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla ka ge bo kaonefatša boemo bja mmele, bo godiša go swanelega mo go šomago le go tlaleletša mokgweng wa go itšhidulla wo o kgobokeditšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Supine la go emišwa
- Robala fase ka mokokotlo wa gago thwii ka fase ga mabanta a go emiša, o otlolle maoto a gago thwii ka ntle ka pele ga gago gomme o beye diatla tša gago go swara mabanta.
- Tsenya mokokotlo wa gago, emišetša ditheka tša gago fase gomme o pitlagane di- glute tša gago, o bope mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago, o swanago le boemo bja lepolanka.
- Boloka mmele wa gago o thata gomme o boloke boemo bjo ka nako ye e beilwego, o kgonthišetše gore ditheka tša gago ga di theogele gomme mokokotlo wa gago ga o arch.
- Ka morago ga go swara lepolanka ka nako yeo o e nyakago, theošetša ditheka tša gago ganyenyane-ganyenyane morago fase, lokolla mabanta gomme o khutše pele o boeletša boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la Supine la go emišwa
- **Engage Your Core**: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go se tsenelele mešifa ya core nakong ya suspension supine plank. Ka mehla tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng go thekga mokokotlo wa gago le go kgonthišetša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Efoga go Archa mokokotlo**: Go Archa mokokotlo go ka lebiša go bohloko bja mokokotlo le dikgobalo. Go phema se, boloka mokokotlo o sa tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ra gore mokokotlo wa gago o swanetše go ba sephaphathi, e sego wa go ba le mapheko goba wa nkgokolo.
- **Boloka Magetla a Gago Fase**: Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go šišinya magetla go leba ditsebeng. Se se ka lebiša go kgatelelo ya molala le magetla. Go e na le moo, boloka magetla a gago fase le kgole le ditsebe tša gago.
- **Tšwelopele Ganyenyane-ganyenyane**: Ge
Lepolanka la Supine la go emišwa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Supine la go emišwa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Supine Plank, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e itšego ya matla a motheo le go tsepama. Go kgothaletšwa go thoma ka ditlwaetšo tša motheo go aga maatla a motheo pele o hudugela go ditšhišinyego tše di tšwetšego pele kudu go swana le Suspension Supine Plank. Ka mehla go bohlokwa go netefatša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši e ka ba mo go holago kudu go bao ba thomago.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Supine la go emišwa?
- Suspension Supine Plank with Hip Addion: Phapanong ye, o goga maoto a gago mmogo ge o le boemong bja lepolanka, o nepiša mešifa ya ka gare ya serope.
- Suspension Supine Plank with Knee Tuck: Se se akaretša go tsenya mangwele a gago go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka, o tlaleletša ka elemente ye e fetogago yeo e lebantšhago di-ab tša ka tlase.
- Suspension Supine Plank with Leg Extension: Phapano ye e akaretša go katološa leoto le tee thwii ka ntle ge o le boemong bja lepolanka, e lego seo se hlohlago tekatekano ya gago le go šoma di-glute le di- hamstring tša gago.
- Suspension Supine Plank with Arm Reach: Se se akaretša go fihlelela letsogo le tee thwii ka pele ga gago mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka, e lego seo se sa hlohlago feela teka-tekano ya gago eupša gape se šoma karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Supine la go emišwa?
- Suspension Mountain Climbers: Go itšhidulla mo go tlaleletša Suspension Supine Plank ka go tsenela mešifa e swanago ya motheo eupša ka mokgwa o feto-fetogago kudu, wa pelo le methapo, wo o ka thušago go fiša makhura le go aga matla.
- Suspension Pikes: Di tlaleletša Suspension Supine Plank ka go hlohla go tsepama ga motheo ka sefofaneng se se fapanego sa tšhišinyego, seo se ka kaonafatšago tekatekano ka kakaretšo le kgokagano.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la Supine la go emišwa
- Suspension workout bakeng sa letheka
- Supine Plank boitšhidullo
- Go nepiša letheka Ditlwaetšo tša go emiša
- Supine Plank le Suspension mabanta
- Letheka toning Ditlwaetšo tša go emiša
- Suspension Supine Lepolanka thuto
- Tsela ya go dira Suspension Supine Plank
- Suspension thupelo bakeng sa letheka
- Supine Plank bakeng sa phokotšo ya letheka
- Advanced Suspension dithutiso bakeng sa letheka