Lepolanka la Lehlakoreng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la Lehlakoreng
Lepolanka la ka Lehlakoreng ke boitšhidullo bjo maatla bjo bo matlafatšago kudu di-oblique, eupša gape bo tsenela magetla, matsogo le ditheka, go kgothaletša tekatekano ka kakaretšo le go tsepama ga motheo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go itšhidulla, ka diphetogo tšeo di hwetšagalago bakeng sa bao ba thomago le ditlhohlo bakeng sa bao ba itšhidullago ba ba tšwetšego pele. Batho ba ka nyaka go e dira ka gobane e thuša go godiša go swanelega mo go šomago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši, e kaonefatša go šoma gabotse dipapading le go thuša go thibeleng dikgobalo ka go kgothaletša mmele o tiilego le o leka-lekanego.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Lehlakoreng
- Thekga mmele wa gago godimo ka sekonokono sa gago, o kgonthišetše gore sekonokono sa gago se ka tlase ga legetla la gago ka go lebanya.
- Tiiša mešifa ya gago ya motheo gomme ka morago o emiše ditheka tša gago go fihlela mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong go ya maotong.
- Swara boemo bjo nako e telele ka mo o ka kgonago, o boloka mokokotlo o tiilego le go boloka ditheka tša gago di phagamišitšwe.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la Lehlakoreng
- Tsenya Motheo wa Gago: Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše feela go boloka teka-tekano ya gago eupša gape se kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a šongwa. Phošo ye e tlwaelegilego ke go tlogela ditheka di nwelela go leba fase, e lego seo se ka gateletšago karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Go phema se, kgoromeletša ditheka tša gago ka mafolofolo go ya godimo, o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong go ya maotong.
- Boloka go Lolaganya Molala: Boloka molala wa gago o le mothalong le mokokotlo wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela hlogo e theogela pele goba go e kgoromeletša morago, o gateletše molala. O ka phema se ka go lebiša tlhokomelo ntlheng e sa fetogego yeo e lego ka pele ga gago.
- Hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o dutše o dira lepolanka la ka thoko. Go bohlokwa go
Lepolanka la Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Lehlakoreng?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja lepolanka la ka thoko. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo mathomong ka ge e nyaka maatla a motheo le tekatekano. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka diphetolelo tše di fetotšwego tša lepolanka la ka thoko, go swana le go e dira ka mangwele goba ka leoto le tee fase bakeng sa thekgo. Ge di dutše di aga matla, di ka tšwela pele go fihla lepolanka la ka thoko leo le tletšego. Go bohlokwa go gopola go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala le go hwetša mehola ye mentši go tšwa go boitšhidullo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Lehlakoreng?
- Lepolanka la ka Lehlakoreng ka go Phagamiša Leoto: Mo phapano ye, o emišetša leoto la gago la ka godimo go leba siling mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka la ka thoko.
- Lepolanka la ka Lehlakoreng ka go Sotha: Phapano ye e tlaleletša go sotha go lepolanka la ka thoko la maemo ka go fihlelela letsogo la gago la ka godimo ka fase ga mmele wa gago gomme ka morago o boele morago godimo go fihla siling.
- Side Plank with Hip Dips: Se se akaretša go ina ditheka tša gago go leba fase gomme ka morago wa di emišetša morago godimo, go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go obliques ya gago.
- Lepolanka la ka Lehlakoreng le le Fihlelelago Letsogo: Phapanong ye, o fihlelela letsogo la gago la ka godimo godimo ga hlogo ya gago, o hlola mola go tloga seatleng sa gago go ya leotong la gago la ka fase, o hlohla tekatekano ya gago le go tsepama.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Lehlakoreng?
- Russian Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Side Plank, ka ge e nepiša mešifa ye e sekamego, e kaonafatša maatla a go dikološa le kgotlelelo tšeo di lego bohlokwa kudu go swara maemo a Side Plank.
- Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana bo tlaleletša Lepolanka la ka Lehlakoreng ka go godiša go tsepama ga motheo le tekatekano, tšeo e lego tša motheo bakeng sa phethagatšo le tlhokomelo ya maleba ya maemo a Lepolanka la ka Mahlakoreng.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la Lehlakoreng
- Side Plank boitšhidullo
- Boima ba 'mele workout bakeng sa thekeng
- Side Plank bakeng sa go matlafatsa konokono
- Bodyweight Lehlakore la Lehlakore
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Side Plank go itšhidulla mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša motheo ka boima bja mmele
- Bodyweight dithutiso bakeng sa lehlakoreng abs
- Side Plank bakeng sa phokotšo ya letheka
- Letheka bopa le Side Plank.