Lepolanka la Lehlakoreng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la Lehlakoreng
Lepolanka la ka Lehlakoreng ke boitšhidullo bja go matlafatša bja motheo bjo bo lebišitšego go di- obliques, karolo ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka, go kgothaletša teka-tekano e kaone le go tsepama. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela bakeng sa go godiša matla a bona a motheo le go tsepama eupša gape le go kaonefatša boemo bja bona bja mmele ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo le mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Lehlakoreng
- Thekga mmele wa gago godimo ka sekonokono sa gago, o kgonthišetše gore o ka tlase ga legetla la gago ka go lebanya gomme letsogo la gago la ka pele le bataletšego fase.
- Emiša ditheka tša gago fase, o hlole mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
- Swara boemo bjo nako e telele ka mo o ka kgonago, o boloka ditheka tša gago di phagamišitšwe gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, ke moka o fetoše mahlakore go boeletša boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la Lehlakoreng
- Tsenya Motheo wa Gago: Lepolanka la ka thoko ke boitšhidullo bja motheo gomme le swanetše go kwewa mešifeng ya mokokotlo wa gago. Ge e ba o ekwa kgateletšego legetleng goba letsogong la gago, go bonagala o sa tsenelele moko wa gago gabotse. Go dira bjalo, gogela konotswana ya gago ya mpa ka gare go leba mokokotlong wa gago gomme o pitlaganye mešifa ya gago ya glute. Se se tla go thuša go boloka go tsepama le teka-tekano.
- Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phema go gateletša molala wa gago ka go lebelela godimo goba fase. Go e na le moo, boloka mahlo a gago a otlologile pele, molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore. Se se tla thuša go phema kgateletšego e sa nyakegego molaleng wa gago.
- Thoma ka Diphetošo: Ge e ba o le motho yo a thomago, go kaone go thoma ka diphetogo tša go swana le lengwele
Lepolanka la Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Lehlakoreng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Plank. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo mathomong ka ge e nyaka tekanyo ye e itšego ya maatla a mokokotlo le magetla. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka nako e kopana gomme ba oketšege ganyenyane-ganyenyane ge matla a bona a kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go le thata kudu, go na le diphetolelo tše di fetotšwego tša Side Plank tšeo di ka bago bonolo go bao ba thomago.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Lehlakoreng?
- Lepolanka la ka Lehlakoreng la Leoto le le Phagamišitšwego: Ge o dutše o swere boemo bja lepolanka la ka thoko, emiša leoto la ka godimo ka mo o ka kgonago, e lego seo se oketšago tlhohlo e oketšegilego go di- oblique le mešifa ya maoto.
- Lepolanka la ka Lehlakoreng ka go Dikološa: Phetolelong ye, o thoma ka boemo bja lepolanka la ka thoko gomme ka morago wa dikološa mmele go tliša sekonokono sa ka godimo go theogela sekonokono sa ka fase, seo se šomago mokokotlo ka maatla le go feta.
- The Side Plank with Hip Dips: Se se akaretša go ina ditheka tša gago go leba fase gomme ka morago o di emišetše morago godimo gape, e lego seo se neago go itšhidulla mo go oketšegilego bakeng sa di- oblique.
- Lepolanka la Lehlakore la Naledi: Ye ke phapano ya maemo a godimo moo o lekalekanyago ka seatla se tee le mošito wa leoto le tee mola o katološa letsogo le lengwe le leoto ka ntle, o bopa sebopego sa naledi
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Lehlakoreng?
- "Russian Twists" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Side Plank ge ba nepiša obliques, mešifa ye e swanago yeo e šongwago ka Side Plank, ka go realo e godiša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.
- "Banamedi ba Dithaba" ba tlaleletša Side Plank ka go kgothaletša go tsepama ga motheo le maatla, mola gape ba akaretša elemente ya pelo le methapo yeo e ka thušago go kaonafatša kgotlelelo, selo seo se ka holago go swara maemo a Side Plank ka nako ye telele.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la Lehlakoreng
- Side Plank go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Side Plank bakeng sa matla a konokono
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight Lehlakore la Lehlakore
- Side Plank bakeng sa phokotšo ya letheka
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Side Plank boima ba 'mele ikoetlisa
- Thekeng go nepiša workouts
- Bodyweight thupelo bakeng sa letheka