Thumbnail for the video of exercise: Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego

Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego

Profola ya Monoko

Bosete boSepete
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloObliques
Ditšhene tše Tòna
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego

Lepolanka la Lehlakore la Bent-Knee ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo nepišago mešifa ya motheo, ka go lebanya mešifa ya go sekama, go godiša maatla le go tsepama. E loketše bao ba thomago le bao ba nago le maemo a fase a go swanelega ka lebaka la tlhago ya yona ye e fetotšwego, ye e sa gapišego kudu ge e bapetšwa le lepolanka la lehlakore le le tletšego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša teka-tekano, go godiša matla a motheo le go kaonefatša boemo bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego

  • Bea seatla sa gago sa nngele lethekeng la gago la nngele gomme o kgonthišetše gore sekonokono sa gago se ka tlase ga legetla la gago ka go lebanya.
  • Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše ditheka tša gago go fihlela mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya mangweleng a gago.
  • Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka ditheka tša gago le mangwele di sa le fase.
  • Theoša mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego

  • Engage Your Core: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu nakong ya boitšhidullo bjo ke go lebala go tsenya core. Se se ka lebiša go kgatelelo ya ka tlase ga mokokotlo. Kgonthišetša gore o dula o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e kokomogile nakong ka moka ya boitšhidullo.
  • Boloka Mothaladi o Otlologilego: Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla mangweleng. Phema go tlogela letheka la gago le theogela fase, ka ge se se ka bea kgateletšo ye e sa nyakegego magetleng le molaleng.
  • O se ke wa Kitimela: Go bohlokwa go dira boitšhidullo bjo ka go nanya le ka taolo. Go kitimela go yona go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
  • Hema: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Kgonthiša gore o bjalo

Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Bent-Knee Side Plank. Ge e le gabotse, ke mathomo a mabotse bakeng sa bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla goba bao ba šomago ka matla a bona a motheo. Phapano ya lengwele le le kobegilego e fa go tsepama go feta lepolanka la ka lehlakoreng le le tletšego, e dira gore go be bonolo go se nene. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya, go boloka sebopego se se swanetšego, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego?

  • Lepolanka la Lehlakore la Lengole le le Kobegilego leo le Fihlelelago Letsogo: Phapanong ye, o fihlelela letsogo la gago la ka godimo ka godimo ga hlogo, o hlola mola go tloga menwaneng ya gago go ya lengoleng la gago la ka fase go tsenya ditshekamelo tša gago ka maatla.
  • Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: Phapano ye e akaretša go ina letheka la gago go leba fase gomme ka morago o le emišetše morago godimo, go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go moko wa gago.
  • Bent-Knee Side Plank with Rotation: Bakeng sa phapano ye, o dikološa letsogo la gago la ka godimo ka fase ga mmele wa gago gomme ka morago o boela morago godimo go leba siling, o šoma di obliques tša gago le go kaonafatša go fetofetoga ga gago.
  • Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck: Se se akaretša go tsenya lengwele la gago la ka godimo go leba sehubeng sa gago gomme ka morago o le katološetše morago ka ntle, e lego seo se tsenyago di-abs tša gago tša ka tlase le di-hip flexors.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego?

  • The Russian Twist: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le mešifa ya obliques le ya ka mpeng, go swana kudu le Bent-Knee Side Plank, eupša e tlaleletša ka motšhene wa go dikološa wo o ka godišago maatla ka kakaretšo le go fetofetoga ga mokokotlo wa gago.
  • Mpša ya Nonyana: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lepolanka la Lehlakore la Lengole la go Kobega ka go tsepelela karolong ya ka tlase ya mokokotlo le di-glutes, go nea go itšhidulla mo go kgobokeditšwego gabotse bakeng sa mešifa ka moka ya motheo le go kaonefatša teka-tekano ka kakaretšo le go tsepama.

Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la Lehlakore la Lengole le kobegilego

  • Bent-Knee Side Lepolanka thuto
  • Bodyweight letheka ditlwaetšo
  • Diphapano tša Lepolanka la ka Mahlakoreng
  • Tsela ya go dira Bent-Knee Side Plank
  • Ditlwaetšo bakeng sa letheka le lesesane
  • Bodyweight dithutiso bakeng sa konokono
  • Side Plank bakeng sa go bopa letheka
  • Home workout bakeng sa letheka
  • Bent-Knee Side Lepolanka tataiso
  • Bonolo konokono dithutiso le boima ba 'mele