Lepolanka la ka Pele la go emišwa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la ka Pele la go emišwa
Lepolanka la ka Pele la go Emiša ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjo bo šomišago motlwaetši wa go emiša go tsenela dihlopha tše ntši tša mešifa, go godiša maatla ka kakaretšo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho bao ba ratago go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ga motheo. Ka go oketša Suspension Front Plank mokgweng wa bona, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša teka-tekano ya bona, kgokagano le segalo sa mešifa, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa bao ba nyakago go itšhidulla mo go tiilego kudu le mo go nago le mafolofolo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele la go emišwa
- Ema o lebeletše kgole le ntlha ya ankora, swara ditshwaro gomme o sepele pele go fihlela mmele wa gago o le ka khutlo ye nnyane.
- Otlolla matsogo a gago ka pele ga gago gomme o boloke mmele wa gago o otlologile go tloga hlogong go fihla diretheng, o bope boemo bja lepolanka.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o sware boemo bjo ka nako yeo o e nyakago, o kgonthišetše gore ditheka tša gago ga di theogele gomme mmele wa gago o dula o le mothalong o otlologilego.
- Go fetša, sepela morago ka kelohloko go leba ntlheng ya ankora go lokolla kgatelelo godimo ga motlwaetši wa go emiša gomme o eme thwii.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele la go emišwa
- **Engage Your Core**: O se ke wa ithekga fela ka matsogo le magetla a gago go go swara godimo. Tsenya mešifa ya gago ya motheo le yona. Se se ka se dire feela gore boitšhidullo bjo bo atlege kudu eupša gape se tla fokotša kgateletšego matsogong le magetleng a gago.
- **Go hema**: O se ke wa swara moya wa gago ge o dira lepolanka la ka pele la go emišwa. Ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go tsenwa ke phefo goba gaešita le go idibala. Go e na le moo, hema ka mokgwa o laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.
- **Metsamao ye e Laolwago**: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo, ya go tšhoša. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go lepolanka la ka pele la go emiša ke go le dira ka go nanya le ka taolo. Se se tla thuša go tsenela dihlopha ka moka tše di nyakegago tša mešifa le go fokotša kotsi ya
Lepolanka la ka Pele la go emišwa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele la go emišwa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Front Plank. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore ye ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu gomme bo nyaka palo ye botse ya maatla a motheo le go tsepama. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša mapolanka fase go aga maatla a bona le sebopego pele ba tšwela pele go ditlwaetšo tša go emiša. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a lego gona go netefatša foromo ye e nepagetšego le go thibela kgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele la go emišwa?
- Suspension Side Plank: Go e na le go lebelela fase, retologela ka thoko gomme o lekalekanye ka letsogo le tee, o šome mešifa ya gago ya obliques le ya ka thoko.
- Suspension Pike Plank: Go tšwa boemong bja ka mehla bja lepolanka la ka pele, pike ditheka tša gago godimo go leba siling, o tsenetše di-ab tša gago tša ka tlase ka matla kudu.
- Suspension Knee Tuck Plank: Ge o le boemong bja lepolanka, tliša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, ke moka o a katološetše morago ka ntle, o oketše elemente ye e fetogago go boitšhidullo.
- Suspension Saw Plank: Boemong bja lepolanka, sepetša mmele wa gago pele le morago bjalo ka saga, e lego seo se oketšago matla a go itšhidulla ga motheo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele la go emišwa?
- Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Suspension Front Plank ka go akaretša motšhene wo o fetogago wo o sa matlafatšego fela mokokotlo, eupša gape o oketša kgotlelelo ya pelo le methapo, yeo e ka thušago go kaonafatša tshepedišo ya kakaretšo ka tlwaetšong ya go emiša.
- Russian Twists: Russian Twists tlaleletša Suspension Front Plank ka go tsepamiša kgopolo go obliques, mešifa ya ka lehlakoreng ya mokokotlo. Se se dumelela mokgwa wa go maatlafatša motheo wo o lekalekanego kudu, go godiša go tsepama le tekatekano, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa go phethagatša Mapolanka a ka Pele a go Emiša ka mo go atlegilego.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la ka Pele la go emišwa
- Suspension Front Lepolanka ikoetlisa
- Go nepiša letheka Ditlwaetšo tša go emiša
- Lepolanka la go emiša bakeng sa go matlafatša motheo
- Front Plank sebelisa Suspension mabanta
- Ditlwaetšo tša ka mpeng ka Suspension
- Suspension thupelo bakeng sa letheka
- Core workouts le Suspension Front Lepolanka
- Letheka toning Famisa Pele Lepolanka
- Suspension Front Lepolanka bakeng sa abs
- Advanced Suspension dithutiso bakeng sa letheka.