Lepolanka la ka Pele
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lepolanka la ka Pele
Lepolanka la ka Pele ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja go matlafatša mokokotlo bjo bo sa lebišego feela di- abs eupša gape le mokokotlo le ditheka. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa go oketša goba go fokotša bothata. Batho ba ka nyaka go dira Front Plank ka gobane e kaonefatša boemo bja mmele, e godiša teka-tekano le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo le mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele
- Kgoromeletša mmele wa gago godimo godimo ga matsogo a gago a ka pele le menwana ya maoto, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di ka tlase ga magetla a gago ka go lebanya gomme matsogo a gago a pele a lebeletše pele.
- Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o bataletšego gomme ditheka tša gago ga di theogele goba ga di rotoge.
- Tsenya mešifa ya gago ya motheo gomme o sware boemo bjo ka nako e telele ka mo o ka kgonago, ka mo go swanetšego o lebiša metsotswana e 30 go ya go motsotso o tee.
- Theoša mmele wa gago morago boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago gomme o boeletše boitšhidullo ka moo o nyakago.
Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele
- Tsenya Motheo wa Gago: Lepolanka la ka Pele ke boitšhidullo bja motheo, ka gona go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng. Phema phošo e tlwaelegilego ya go swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Go e na le moo, hema ka mo go tlwaelegilego gomme o tsepamiše kgopolo go tiiša di-ab tša gago, bjalo ka ge eka o itokišeletša go otla ka mpeng.
- Boloka Molala le Mokokotlo wa Gago di sa tšee lehlakore: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go craning molala wa gago godimo goba go lebelela fase maotong a gago. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego molaleng wa gago. Go e na le moo, boloka mahlo a gago a le pele ga gago ganyenyane fase gomme o boloke boemo bja molala le mokokotlo o sa tšee lehlakore.
- Thoma ka go Nanya gomme o Oketše Grad
Lepolanka la ka Pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Front Plank. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka nako ye kopana, go swana le metsotswana ye 10-20, gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Foromo e swanetšego e bohlokwa kudu go efoga go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge o thoma mokgwa wo mofsa wa go itšhidulla, go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele?
- Plank with Leg Lift: Phetolelo ye e tlaleletša ka go phagamiša maoto go lepolanka la setšo, e hlohla tekatekano ya gago le go tsenya di-glute tša gago.
- Reverse Plank: Go e na le go lebelela fase, o lebeletše godimo, o ithekga ka diatla le maoto.
- Lepolanka le le Fihlelelago Letsogo: Phapano ye e akaretša go fihlelela letsogo le tee ka nako ka ntle ka pele ga gago, go tsenya mokokotlo wa gago go boloka mmele wa gago o tsepame.
- Lepolanka la go Sepela: Phapano ye ya lepolanka ye e fetogago e akaretša go šuthiša diatla le maoto a gago ka ntle go ya ka thoko gomme ka morago wa boela bogareng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele?
- Banamedi ba Dithaba ba tlaleletša gape ka Mapolanka a ka Pele ka go oketša elemente ya cardio le go sepelasepela ga tlaleletšo, tšeo di ka thušago go kaonafatša kgotlelelo le go ba le mafolofolo mola di sa dutše di boloka go tsepelela go maatla a motheo le go tsepama.
- Dead Bugs ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Front Planks, ka ge gape di nepiša mokokotlo eupša go tšwa boemong bja go rapalala, bjo bo ka thušago go lekalekanya mešifa ya ketane ya ka pele le ya ka morago bakeng sa go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Lepolanka la ka Pele
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa letheka
- Front Plank go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight Plank mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša letheka le le sesane
- Home workout bakeng sa letheka
- Front Plank bakeng sa matla a konokono
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Ditlwaetšo tša go fiša makhura a ka mpeng