Leoto le tee Mogato Godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Leoto le tee Mogato Godimo
Single Leg Step Up ke boitšhidullo bjo matla bjo bo lebišitšego go quadriceps, hamstrings le glutes, bo godiša matla a ka tlase a mmele le teka-tekano. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go kaonefatša matla a maoto le go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši gabonolo, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go fokotša kotsi ya dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Leoto le tee Mogato Godimo
- Bea leoto la gago la le letona mo legatong, o kgonthišetše gore leoto la gago ka moka le mo legatong gomme ga le fege.
- Kgorometša ka leoto la gago la le letona go emišetša mmele wa gago godimo ga legato, o tliše leoto la gago la nngele gore le kopane le letona la gago.
- Ema ka godimo motsotswana, ke moka o theošetše leoto la gago la nngele ka go nanya morago fase fase.
- Pheta mehato bakeng sa palo e lakatsang ya dipoeletso, ebe switjha maoto.
Dithuto tsa go seka Leoto le tee Mogato Godimo
- Laola Metsamao ya Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go phagamiša mmele wa gago. Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa, o lebiša tlhokomelo mešifeng yeo o e šomago. Se se tla go thuša go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Kgetha Bophagamo bjo bo Nepagetšego: Bophagamo bja kgato goba panka yeo o e šomišago bo bohlokwa. Ge e ba e le tlase kudu, o ka se ke wa tsenya mešifa ya gago ka mo go feletšego. Ge e ba e le godimo kudu, o ipea kotsing ya go gateletša lengwele la gago goba go lahlegelwa ke teka-tekano. Molao o mobotse wa monwana o mogolo ke
Leoto le tee Mogato Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Leoto le tee Mogato Godimo?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Single Leg Step Up. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go aga maatla le tekatekano. Le ge go le bjalo, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka kgato ya fase gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se sebotse. Ge ba dutše ba aga matla le boitshepo, ganyenyane-ganyenyane ba ka oketša bophagamo bja mogato. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Leoto le tee Mogato Godimo?
- Single Leg Step Up with Dumbbells: Ka go oketša di-dumbbell, o ka oketša go ganetša le go šoma ka matla a gago a ka godimo ga mmele ka nako e tee.
- Single Leg Step Up with a Side Kick: Phapano ye e akaretša go raga ka lehlakoreng ka godimo ga kgato, go tsenya mešifa ya gago ya glute le go kaonafatša tekatekano ya gago.
- Single Leg Step Up with a Backward Lunge: Ka morago ga go gata mogato, o boela morago ka gare ga lunge, o oketša ka go itšhidulla ga maoto a oketšegilego le go oketša tekanyo ya bothata.
- Single Leg Step Up with a Hop: Phapano ye e tlaleletša ka hop ka godimo ga kgato, e oketša karolo ya pelo le methapo le go e dira gore e be boitšhidullo bja plyometric.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leoto le tee Mogato Godimo?
- Di-squat di ka tlaleletša Single Leg Step Ups ka go matlafatša gape mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- quad le di- hamstring, e lego mešifa e swanago yeo e dirišwago go di- step up.
- Bulgarian Split Squats ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona, ka ge e lebišitše tlhokomelo go dihlopha tše di swanago tša mešifa, eupša gape e oketša maatla le go hlohla go tsepama ga gago, go godiša mehola yeo o e hwetšago go tšwa go Single Leg Step Ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Leoto le tee Mogato Godimo
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa lirope
- Quadriceps matlafatsa workouts
- Single leoto mohato ho fihlela thupelo
- Boima ba 'mele gata godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Di-workout tša maoto a tee
- Gata godimo ditlwaetšo bakeng sa quadriceps
- Boima ba 'mele serope dithutiso
- Single leoto gata godimo bakeng sa leoto matla
- Quadriceps boima ba 'mele dithutiso