Leoto Katološo Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Leoto Katološo Crunch
Leg Extension Crunch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša matla a motheo le go tsepama. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba be ba tla nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela go toneša di-ab tša bona, eupša gape le go godiša boemo bja bona bja mmele, teka-tekano le kgokagano ya mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Leoto Katološo Crunch
- Tiiša maoto a gago ka fase ga pad gomme o sware ditshwaro ka mahlakoreng go boloka mmele wa gago o tsepame.
- Otlolla maoto a gago thwii ka pele ga gago o diriša di- quadriceps tša gago, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o gateletšwe ka go tia kgahlanong le setulo sa mokokotlo.
- Gatee-tee ge maoto a gago a katološitšwe ka mo go feletšego, swara boemo bjoo ka nakwana pele o theošetša maoto a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo gomme o se dumelele boima bja mmele bo theoga gatee-tee.
Dithuto tsa go seka Leoto Katološo Crunch
- O se ke wa Kitimela: Ke phošo e tlwaelegilego go kitimela ka gare ga metsamao e le ge o leka go hwetša di-rep tše dintši. Lega go le bjalo, go hola kudu go dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Ka tsela ye, o kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego nakong ka moka ya boitšhidullo, e lego seo se lebišago dipoelong tše kaone.
- Phema go Goga Molala wa Gago: Ge o dutše o dira crunch, kgonthišetša gore ga o goge molala wa gago ka diatla tša gago. Matsogo a gago a gona go thekga hlogo ya gago gomme ga se a swanela go dirišetšwa go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga molala gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo go di-ab tša gago.
- Engage Your Core: Kgonthiša gore
Leoto Katološo Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Leoto Katološo Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Leg Extension Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a fase gomme ganyenyane-ganyenyane o a oketše go efoga go gobala. Foromo ya maleba gape e bohlokwa go hwetša mehola ye mentši le go thibela kgatelelo goba kgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Leoto Katološo Crunch?
- Reverse Crunch ke phapano ye nngwe moo o robalago o bataletšego ka mokokotlo gomme o emišetša ditheka tša gago fase ka go gogela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, o tsenya di-abs tša gago tša ka tlase kudu.
- Vertical Leg Crunch ke go tšea mo go fapanego ka boitšhidullo moo o emiša maoto a gago thwii godimo go leba siling gomme o dira tšhišinyego ya crunch.
- Double Leg Lift Crunch e akaretša go emiša maoto ka bobedi fase ge o dutše o dira crunch, yeo e oketšago tlhohlo ye e oketšegilego go moko wa gago.
- Cross-body Crunch ke phapano moo o tlišago elbow ya gago le lengwele go tšwa mahlakoreng a go fapana mmogo mola o dira crunch, o nepiša di obliques.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leoto Katološo Crunch?
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Tše di šoma di-abs go swana le Di-Crunch tša Katološo ya Maoto eupša di oketša elemente ya go sotha, yeo e lebantšhago di-oblique gomme e thuša go kaonefatša matla a motheo le go tsepama.
- Maporogo a Glute: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Di-Crunche tša Katološo ya Maoto ka go tsepelela go di-glute le di- hamstring, go nea tekatekano go Crunch ya Katološo ya Maoto yeo e lebišitšwego go di- quad le go thuša go matlafatša ketane ya ka morago bakeng sa matla a kaone ka kakaretšo a mmele wa ka tlase le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Leoto Katološo Crunch
- Botsitso Bolo Leoto Katoloso Crunch
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Quadriceps
- Thigh Workout le Botsi Bolo
- Boitšhidullo bja Crunch bja Katoloso ya Maoto
- Botsitso Bolo Quadriceps Boitšhidullo
- Serope le Quad Workout
- Botsitso Bolo Leoto Workouts
- Quadriceps Toning ka Bolo ya Botsitso
- Boitšhidullo bja Serope sa Maemo a Godimo
- Leoto Katoloso Crunch bakeng sa Dirope