Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng
Profola ya Monoko
Bosete boSepete
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloRectus Abdominis
Ditšhene tše TònaIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng
Boitšhidullo bja Leg Pull-In Flat Bench ke boitšhidullo bjo matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo thuša go e matlafatša le go e tonya. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošetšwa maemong a go fapafapana a bothata. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla go kaonefatša matla a motheo, go tsepama le go godiša tshepedišo ya bona ya kakaretšo ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng
- Ithekga ka morago ganyenyane, o hlole khutlo ya 45-degree le setho sa gago sa mmele le panka, mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Gogela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago ka go koba ditheka tša gago le mangwele, o kgonthišetše gore karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e dula e tsepame e bile e le boemong bjo bo swanago nakong ka moka ya motšhene.
- Otlolla maoto a gago morago boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago, o kgonthišetše gore maoto a gago ga a kgome fase go fihlela sete ya go itšhidulla e phethilwe.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokgwa o sa fetogego wa go hema, o hemele ge o dutše o gogela mangwele a gago ka gare le go ntšha moya ge o dutše o otlolla maoto a gago.
Dithuto tsa go seka Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng
- Go šikinyega mo go Laolwago: Gogela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le panka. Phema metsamao ya go šikinyega. Boitšhidullo bo swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago, wo o thušago go tsenya mešifa ya motheo ka mo go atlegilego le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Engage Your Core: Leg Pull In Flat Bench kudu-kudu e lebišitše mešifa ya motheo, ka gona kgonthišetša gore o tsenela motheo wa gago ka mafolofolo nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša lebelo goba matla a maoto a gago go dira motšhene, e lego seo se ka fokotšago go šoma ga wona.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Otlolla maoto a gago ka mo go feletšego ka morago ga go gogela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago. Se se netefatša gore o hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo ka go šoma ya gago
Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Leg Pull In Flat Bench. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go netefatša foromo ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng?
- The Stability Ball Leg Pull-In: Go e na le panka e bataletšego, phapano ye e diriša kgwele ya go tsepama go tsenya mešifa ya gago ya motheo kudu le go kaonefatša teka-tekano.
- The Medicine Ball Leg Pull-In: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya sehlare magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira boitšhidullo, go oketša tekanyo ya bothata le go godiša kgokagano ya gago.
- The Incline Bench Leg Pull-In: Phapano ye e šomiša panka ya go sekama go nepiša mešifa ye e fapanego ka gare ga di-abs le dirope tša gago.
- The Resistance Band Leg Pull-In: Phapano ye e akaretša sehlopha sa go ganetša, go godiša karolo ya tlwaetšo ya maatla ya boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng?
- Mapolanka ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge a sa tsenelele feela mešifa ya ka mpeng eupša gape le karolo ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka, a nea go itšhidulla mo go leka-lekanego ga mmele ka moka le go kaonefatša matla ao a nyakegago go dira Leg Pull In Flat Bench ka mo go atlegilego.
- Russian Twists e ka tlaleletša gape le Leg Pull In Flat Bench, ka ge boitšhidullo bjo bo nepiša di obliques le rectus abdominis, go kaonafatša maatla a go dikološa le go tsepama, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go goga ga leoto ka gare.
Dikarolo tse ling mpe ka Leoto Hula Ka Pankeng e Bataletseng
- Flat Bench Leoto Hula Ka
- Bodyweight Boitšhidullo bja letheka
- Flat Bench Bodyweight Boitšhidullo
- Leg Pull Ka Boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go Nepiša letheka
- Bodyweight Leoto Hula Ka
- Flat Bench Letheka Workout
- Leoto Hula Ka Flat Bench Tlwaelo
- Bodyweight Exercises bakeng sa Letheka
- Flat Bench Leoto Hula Ka Thekniki