Lengole Ama Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lengole Ama Crunch
Knee Touch Crunch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago mešifa ya ka mpeng, bo thuša go aga maatla a motheo le go kaonafatša go swanelega ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka kgetha go tsenya Knee Touch Crunch mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go godiša go tsepama ga bona ga motheo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši le ditšhišinyo tše dingwe.
Go seka: Phuto ka Phuto Lengole Ama Crunch
- Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga ditsebe tša gago, o kgonthišetše gore ga o gateletše molala wa gago, gomme o boloke di- elbow tša gago di tšwele ka ntle go ya ka mahlakoreng.
- Hema, ke moka ge o ntšha moya, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go tloga fase go leba mangweleng a gago.
- Ka nako e swanago, emiša lengwele la gago la le letona gomme o leke go le kgoma ka sekonokono sa gago sa le letshadi mola o dutše o boloka leoto le lengwe le le bataletšego fase.
- Hema gomme o theošetše ka godimo ga mmele wa gago le lengwele la le letona ka go nanya morago boemong bja go thoma, ke moka o boeletše motšhene ka lengwele la gago la nngele le sekonokono sa le letona. Netefatša gore o fapantšha magareng ga mahlakore bakeng sa poeletšo ye nngwe le ye nngwe.
Dithuto tsa go seka Lengole Ama Crunch
- **Engage Your Core**: Senotlelo sa go atlega ga knee touch crunch ke go tsenya mešifa ya gago ya core. Ge o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele gore o kgome mangwele a gago, kgonthišetša gore ke mešifa ya gago ya ka mpeng yeo e dirago mošomo, e sego molala goba magetla a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go goga molala wa gago, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng le go gobala.
- **Metsamao ye e Laolwago**: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. Go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go phagamiša mmele wa gago go ka fokotša go šoma ga wona le go oketša kotsi ya go gobala.
- **Thekniki ya go Hema**: Go hema go bohlokwa kudu mo boitšhidulong bjo bongwe le bjo bongwe. Hema ge o dutše o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o ntšha moya
Lengole Ama Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lengole Ama Crunch?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Knee Touch Crunch. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go thoma ka gobane bo nepiša mešifa ya ka mpeng gomme bo thuša go kaonafatša maatla a motheo le go tsepama. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla ke kgopolo e botse go kgopela setsebi sa go itšhidulla gore se bontšhe mokgwa o nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lengole Ama Crunch?
- Bicycle Crunch: Phetolelong ye, o fapantšha go kgoma sekonokono sa gago go fihla lengoleng le le fapanego, o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele.
- Vertical Leg Crunch: Phapano ye e akaretša go emišetša maoto a gago thwii godimo moyeng le go crunching go ya godimo go kgoma mangwele a gago.
- Cross-Body Crunch: Mo, o robala ka mokokotlo, o koba mangwele a gago, ke moka o crunch ka diagonally, o leka go kgoma sekonokono sa gago sa le letona go ya lengoleng la gago la nngele le ka go fapana le moo.
- Long Arm Crunch: Mo phetolelong ye, o otlolla matsogo a gago thwii ka morago ga gago gomme ka morago o crunch godimo go kgoma mangwele a gago, o oketša maemo a bothata.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lengole Ama Crunch?
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Go swana le Di-Cnee Touch Crunches, Di-Bcycle Crunches di lebiša tlhokomelo go rectus abdominis le di- obliques, ka go rialo di godiša matla ka kakaretšo a ka mpeng le go tlaleletša tlhabollong e leka-lekanego kudu ya karolo ya magareng.
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Knee Touch Crunch ka go lebiša tlhokomelo di obliques le di-abs tša ka tlase, e lego mafelo ao a ka bago a sa tsenele kudu nakong ya Knee Touch Crunch, ka go rialo a kgonthišetša go itšhidulla mo go feletšego ga ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Lengole Ama Crunch
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Knee Touch Crunch go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight crunch dipharologanyo
- Lengole go ya go elbow crunch
- Ditlwaetšo tša ka mpeng ka boima bja mmele
- Knee Touch Crunch thekeniki ya
- Home workout bakeng sa letheka
- No-disebediswa letheka dithutiso
- Knee Touch Crunch bakeng sa matla a konokono.