Lehlakoreng Sit-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lehlakoreng Sit-up
Side Sit-up ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego go di- obliques, karolo ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka, e nea go itšhidulla mo gobotse kudu bakeng sa selete ka moka sa ka mpeng. E loketše barati ba go itšhidulla maemong ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go tsepama ga motheo, go kaonefatša boemo bja mmele le go kgothaletša teka-tekano e kaone le matla a mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lehlakoreng Sit-up
- Bea seatla sa gago sa le letona fase bakeng sa teka-tekano, gomme o bee seatla sa gago sa le letshadi ka morago ga hlogo ya gago.
- Phagamiša ka godimo ga mmele wa gago ka go nanya o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng mola o dutše o boloka maoto a gago a le fase.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše mahlakore go šoma lehlakore la gago la nngele.
Dithuto tsa go seka Lehlakoreng Sit-up
- Motsamao o Laolwago: O se ke wa kitimiša motšhene. Phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele o diriša di- oblique tša gago, e sego molala goba magetla a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go gogela hlogo pele, e lego seo se ka gateletšago molala. Kgonthiša gore motšhene o nanya e bile o laolwa, o lebišitše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa le go iketla.
- Go Lolaganya ka Nepo: Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla maotong a gago. Phema go sotha mmele wa gago goba go koba letheka la gago. Magetla a gago le ditheka di swanetše go logaganywa nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Hema: Gopola go hema. Hema ge o dutše o emiša mmele wa gago gomme o hemele ge o dutše o o theošetša morago fase. Go swara moya wa gago go ka oketša kgatelelo ya madi le go amoga oksitšene ya mešifa ya gago.
Lehlakoreng Sit-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lehlakoreng Sit-up?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Sit-up. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo ya tšona di kaonefala. Le gona, go bohlokwa kudu go boloka sebopego se se swanetšego bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba boitšhidullo bo ikwa bo le tlhohlo kudu, go ka dirwa diphetogo bakeng sa go dira gore go be bonolo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lehlakoreng Sit-up?
- Russian Twist ke phetolelo e nngwe, moo o dulago fase o kobegile mangwele, o ithekga ka morago ganyenyane gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Bicycle Crunch ke phapano moo o robalago ka mokokotlo, o emiša magetla a gago fase, gomme o fapantšha o kopanya sekonokono sa gago se se fapanego le lengwele.
- Standing Side Crunch ke phetogo ya go ema ya Side Sit-up, moo o emišetšago lengwele le tee ka thoko gomme o tliša sekonokono sa gago go leba go lona.
- Cross-Body Mountain Climber ke phapano ye nngwe, moo o thomago ka boemo bja lepolanka gomme o tliša lengwele la gago go leba sekonokono se se fapanego, o fapantšha mahlakore.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lehlakoreng Sit-up?
- Russian Twists: Russian Twists ke motlatsi e khōlō ho Side Sit-ups hobane hape nepisa mesifa oblique, ntlafatsa matla le mamello a mesifa ena, e leng ka ntlafatsa tshebetso ya Side Sit-ups.
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Di-crunch tša dipaesekele di ka tlaleletša Side Sit-ups ge di dutše di tsenela bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa, di nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego mo go godišago matla ka kakaretšo a mpa le go tsepama, go thekga maiteko ao a lebišitšwego go oblique a Side Sit-ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Lehlakoreng Sit-up
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- Side dula-godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Side sit-ups bakeng sa phokotšo ya letheka
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Boima ba 'mele lehlakoreng sit-ups
- Side dula-godimo letheka go itšhidulla
- Thekeng toning lehlakoreng sit-ups
- Ditlwaetšo tša letheka ka go šomiša boima bja mmele