Lehlakore la go robala Floor Stretch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lehlakore la go robala Floor Stretch
Side Lying Floor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, ditheka le di- oblique, e kgothaletša go feto-fetoga le maemo le go fokotša go gagamala ga mešifa. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba dulago nako e telele goba bao ba nago le bohloko bja ka tlase ga mokokotlo. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele, go fokotša go se iketle le go godiša go sepela-sepela ga mmele ka kakaretšo le go šoma gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Lehlakore la go robala Floor Stretch
- Gogela lengwele la gago la nngele ka boleta go leba sehubeng sa gago, mola o dutše o boloka leoto la gago la le letona le otlolotšwe thwii ka ntle.
- Otlolla seatla sa gago sa nngele ka morago ga gago, o leka go kgoma fase, mola o dutše o boloka seatla sa gago sa le letona lengoleng la gago la nngele gore le dule le le lefelong la lona.
- Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30 mola o dutše o boloka go hema mo go tseneletšego le mo go sa fetogego.
- Ka go nanya boela boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Lehlakore la go robala Floor Stretch
- Motšhene o Laolwago: Phagamiša leoto la gago la ka godimo ganyenyane-ganyenyane godimo ka mo o ka kgonago, o le boloka le otlologile. Swara go otlolla metsotswana e sego kae, ke moka o e theošetše morago fase. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka bakago dikgobalo. Motsamao o swanetše go ba o nanyago le go laolwa gore o otlolle mešifa ka mo go atlegilego.
- Taolo ya Mohemo: Go hema ke karolo e bohlokwa ya boitšhidullo le ge e le bofe bja go otlolla. Hema ge o dutše o emiša leoto la gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o le theoša. Se se thuša go lokolla mešifa le go dira gore go otlolla go šome kudu. Phema go swara moya wa gago, ka ge se se ka baka kgatelelo mmeleng wa gago.
- Phema go Otlolla go Feteletšego: Le ge go le bohlokwa go otlolla go fihla bokgoleng bjoo o ikwago
Lehlakore la go robala Floor Stretch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lehlakore la go robala Floor Stretch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Lying Floor Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ya mešifa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Le gona e ka ba mo go holago gore bao ba thomago go itšhidulla ba dire boitšhidullo ka tlase ga tlhokomelo ya setsebi seo se tlwaeditšwego, se bjalo ka setsebi sa tša mmele goba motlwaetši wa go itšhidulla, bonyenyane mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lehlakore la go robala Floor Stretch?
- The Side Lying Tricep Stretch: Mo phetolelong ye, o robala ka lehlakoreng la gago, o koba letsogo la gago la ka godimo gomme o fihlelela seatla sa gago go theogela go legare la gago la magetla le le fapanego, o otlolla triceps ya gago.
- The Side Lying Hip Stretch: Bakeng sa go otlolla mo, robala ka lehlakoreng la gago, koba leoto la gago la ka tlase bakeng sa thekgo gomme o gogele lengwele la gago la ka godimo go leba sehubeng sa gago, o otlolle mešifa ya gago ya letheka.
- Go Otlolla Magetla a go Robala ka Lehlakoreng: Se se akaretša go robala ka lehlakoreng la gago o otlolotše letsogo la gago la ka tlase ka go otlologa gomme letsogo la gago la ka godimo le fihlelele godimo go gogela letsogo leo le otlolotšwego kgaufsi, o otlolla mešifa ya gago ya magetla.
- The Side Lying Hamstring Stretch: Phapanong ye, o robala ka lehlakoreng la gago, o boloka leoto la gago la ka tlase le kobegile bakeng sa thekgo, gomme o katološa le go phagamiša leoto la gago la ka godimo, o otlolla dithapo tša gago tša leoto.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lehlakore la go robala Floor Stretch?
- Mapolanka a ka Mahlakoreng: Tše di šoma mešifeng ya ka mahlakoreng ye e swanago le ya Side Lying Floor Stretch, di godiša go tsepama le tekatekano, tšeo di ka kaonafatšago go šoma gabotse ga go otlolla.
- Didikologa tša Maoto: Boitšhidullo bjo bo thuša go oketša go sepela ga letheka le go fetofetoga le maemo, e lego seo se tlaleletšago Side Lying Floor Stretch ka go godiša gape mohuta wa tšhišinyego le go fetofetoga mešifeng ya letheka le ya serope.
Dikarolo tse ling mpe ka Lehlakore la go robala Floor Stretch
- Side Lying Floor Otlolla boitšhidullo
- Morago otlolla go itšhidulla
- Boima ba 'mele morao dithutiso
- Floor ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Go robala fase morago otlolla
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa bohloko bja mokokotlo
- Lehlakoreng rapaletseng morao otlolla
- Floor otlolla bakeng sa mesifa mokokotlo
- Boima ba 'mele morao otlolla mokgwa wa
- Side Lying Floor Otlolla bakeng sa matla a mokokotlo