Lehlakore la go rapalala Clam
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lehlakore la go rapalala Clam
Side Lying Clam ke boitšhidullo bjo bo holago bjo kudu-kudu bo matlafatšago gluteus medius, e lego mešifa ya bohlokwa bakeng sa go tsepama ga letheka le matla a ka tlase ga mmele. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, le batho ka o tee ka o tee bao ba dirago kalafo ya mmele goba bao ba fola dikgobalong tša ka tlase ga mmele. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša teka-tekano, gwa kaonefatša go šoma gabotse medirong e mengwe ya go itšhidulla le go thuša go thibeleng dikgobalo ka go kgothaletša ditheka tše di tiilego le tše di tsepamego.
Go seka: Phuto ka Phuto Lehlakore la go rapalala Clam
- Koba mangwele a gago ka khutlo ya 90-degree, o boloka maoto a gago a le gotee.
- Emiša lengwele la gago la ka godimo ganyenyane-ganyenyane godimo ka mo o ka kgonago ntle le go šišinya letheka la gago goba go tlogela leoto la gago la ka tlase le tloga fase, o ekiša go bulega ga clamshell.
- Swara boemo bjo motsotswana, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme ditheka tša gago di sa šišinyege.
- Theoša lengwele la gago ka go nanya boemong bja go thoma, o phethe poeletšo e tee ya boitšhidullo bja Side Lying Clam.
Dithuto tsa go seka Lehlakore la go rapalala Clam
- **Controlled Movement**: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Ge o bula le go tswalela maoto a gago, e swanetše go ba motšhene wa go nanya, wo o laolwago. Se se tla thuša go kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, go e na le go diriša matla, go dira boitšhidullo.
- **Efoga Go Dikološa Letheka**: Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go kgokološetša letheka morago mola o emišetša lengwele. Go phema se, boloka maoto a gago a kgomana nakong ka moka ya go itšhidulla gomme o kgonthišetše gore letheka la gago la ka godimo ga le kgokologele morago.
- **Mindful Muscle Engagement**: Tsepamiša kgopolo go mešifa yeo o lekago go e šoma, yeo e lego gluteus medius tabeng ye
Lehlakore la go rapalala Clam Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lehlakore la go rapalala Clam?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Lying Clam. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo lebišitšego mešifeng ya gluteus medius le minimus. Tsela ya go e dira še: 1. Robala ka lehlakoreng la gago o kobegile ditheka le mangwele ka khutlo ya 90-degree. Maoto a gago a swanetše go kgoboketšwa gomme hlogo ya gago e swanetše go ikhutša letsogong la gago. 2. O boloka maoto a gago a kgomagana, emišetša lengwele la gago la ka godimo godimo ka mo o ka kgonago ntle le go šišinya ditheka tša gago. Kgonthiša gore lengwele la gago le lengwe le sa kgoma fase. 3. Khutša, ke moka o bušetše lengwele la gago la ka godimo boemong bja go thoma ntle le go le dumelela go kgoma lengwele la ka tlase. Gopola go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go feta lebelo. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, kgaotša go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lehlakore la go rapalala Clam?
- The Elevated Side Lying Clam: Mo phetolelong ye, leoto la ka tlase le emišitšwe fase, le oketša tlhohlo e oketšegilego go mešifa ya gago ya motheo le ya glute ge o dutše o boloka teka-tekano.
- The Side Lying Clam with Hip Extension: Phapano ye e akaretša go katološa leoto la ka godimo thwii ka ntle ka morago ga go le phagamiša, e sego feela di- glute eupša gape le di- hip flexor le mešifa ya dirope.
- The Side Lying Clam with Ankle Weight: Ka go tlema boima bja leqaqailaneng leotong leo le šomago, o ka oketša go ganetša gomme wa dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Clam ya go Robala ka Lehlakoreng ka Bolo ya Pilates: Phapano ye e akaretša go bea kgwele ye nnyane ya Pilates magareng ga mangwele a gago, yeo o e pitlaganyago ge o emiša lengwele la gago la ka godimo, o oketša elemente ye e oketšegilego ya serope sa ka gare
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lehlakore la go rapalala Clam?
- Di-Hedrant tša Mollo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo swanetšego bjo bo tlaleletšago Side Lying Clam ka gobane di tsenya letsogo ka di-hip abductors le di-rotator tša ka ntle, dihlopha tša mešifa tše di swanago tšeo di šomišwago nakong ya Side Lying Clam, ka fao di godiša go sepela ga letheka ka kakaretšo le go tsepama.
- Donkey Kicks e šoma ka tirišano le Side Lying Clam ge e lebišitše tlhokomelo go di-glutes le mešifa ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go logaganya, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go itšhidulla ga Side Lying Clam ka go netefatša sebopego le thekniki ye e swanetšego.
Dikarolo tse ling mpe ka Lehlakore la go rapalala Clam
- Side Lying Clamshell boitšhidullo
- Boima ba 'mele hip dithutiso
- Hip matlafatsa workouts
- Ditlwaetšo tša go robala ka lehlakoreng bakeng sa ditheka
- Clamshell motsamao bakeng sa mesifa letheka
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka matla
- Side Lying Clam go itšhidulla
- Clamshell letheka boitšhidullo
- Bodyweight letheka thupelo
- Side Lying Clamshell letheka go itšhidulla