Lehlakore la go koba
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lehlakore la go koba
Side Bend ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo nepišago di-oblique, bo kaonefatša matla a motheo le go godiša go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Go tsenya Side Bends mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo le go tlaleletša go mothaladi wa letheka wo o hlalositšwego kudu.
Go seka: Phuto ka Phuto Lehlakore la go koba
- Emiša seatla sa gago sa le letona ka go nanya ka godimo ga hlogo ya gago, o boloke letsogo la gago le otlologile gomme seatla sa gago se lebeletše ka go le letshadi.
- Ge o dutše o boloka ditheka le maoto a gago di tiile lefelong la tšona, koba karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka boleta go ya ka go le letshadi, o otlolle lehlakore le letona la mmele wa gago ge o dutše o dira bjalo.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o ikwa o otlollwa ka lehlakoreng la gago la le letona.
- Boela ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng la nngele ka go emiša seatla sa gago sa le letshadi gomme o inama ka go le letona.
Dithuto tsa go seka Lehlakore la go koba
- Laola Motsamao wa Gago: Go koba ka mahlakoreng go swanetše go dirwa ka go nanya le ka taolo. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go koba ka thelelo ka thoko, swara motsotswana, ke moka o boele boemong bja go thoma.
- Boloka Go Lebelela Pele: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go lebelela fase goba godimo ge o dutše o dira go koba ka lehlakoreng. Boloka go lebelela ga gago pele go boloka go logaganya ga molala wa gago le mokokotlo.
- Engage Your Core: Go koba ka lehlakoreng kudu-kudu go lebiša di- oblique, eupša gape go šoma mokokotlo ka moka. Kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya go itšhidulla go godiša mehola ya yona le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- O se ke wa Otlolla go Feteletša: Ge e sa le bjalo
Lehlakore la go koba Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lehlakore la go koba?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Bend. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go matlafatša mešifa ya motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya le go boloka sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Gape go eletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lehlakore la go koba?
- Seated Side Bend: Se se dirwa ge o dutše setulong goba fase, o koba karolo ya ka godimo ya mmele go ya ka lehlakoreng le lengwe gomme ka morago ga moo go le lengwe, mola mmele wa ka fase o sa šišinyege.
- Koba ka Lehlakoreng ka Dumbbell: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka seatla se tee mola o koba ka lehlakoreng, go oketša kganetšo e oketšegilego go motšhene.
- Side Bend on Stability Ball: Mo phapano ye, o robala ka thoko godimo ga kgwele ya go tsepama ka maoto a gago a lebane le lebota bakeng sa thekgo, ke moka o koba lethekeng go theoša setho sa gago sa mmele go leba kgwele gomme ka morago o se emišetše gape.
- Side Bend ka Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, moo o dulago fase ka leoto le tee le atološitšwe gomme le lengwe le kobegile, ke moka o koba ka lehlakoreng go leba go
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lehlakore la go koba?
- "Russian Twists" ke tlaleletšo e kgolo go Side Bends ka gobane gape di lebiša tlhokomelo go di-obliques le mešifa ya ka mpeng, di godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla ga gago ga motheo.
- "Windshield Wipers" ke tlaleletšo ye nngwe ye botse kudu go Side Bends ka ge di nepiša di obliques le di-ab tša ka fase, di kaonafatša mohuta wa gago wa go šišinya le go fetofetoga.
Dikarolo tse ling mpe ka Lehlakore la go koba
- Botsitso bolo lehlakoreng koba
- Thekeng dithutiso le botsitso bolo
- Lehlakoreng koba ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Botsitso bolo letheka workouts
- Side koba bakeng sa letheka toning
- Botsitso bolo dithutiso
- Di-workout tšeo di lebantšwego lethekeng
- Side koba konokono boitšhidullo
- Fitness bolo lehlakoreng koba