Lebato la Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lebato la Crunch
Boitšhidullo bja Crunch Floor ke go itšhidulla mo go šomago kudu mo go lebišitšego kudu mešifa ya ka mpeng, go thuša go tšweletšeng matla a motheo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bogale bja bjona bjo bo fetošegago. Batho ba ka kgetha go tsenya Crunch Floor mokgweng wa bona bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go godiša tshepedišo ya diatleletiki goba go fo tone le go hlalosa karolo ya bona ya magareng.
Go seka: Phuto ka Phuto Lebato la Crunch
- Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago goba go putla sehuba sa gago.
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša mmele wa gago wa ka godimo, go akaretša magetla a gago le mokokotlo, go tloga fase go leba mangweleng a gago.
- Swara boemo bja crunch motsotswana, o kgonthišetše gore ga o goge molaleng wa gago goba go gatelela mokokotlo wa gago.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Lebato la Crunch
- Diriša Motheo wa Gago, E sego Molala wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go gogela molala wa bona pele ge ba dutše ba dira crunch, e lego seo se ka lebišago go gateletšege le go gobala. Ka mehla gopola gore maatla a swanetše go tšwa motheong wa gago. Boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore ka go itira eka o swere apole ka tlase ga seledu sa gago gomme o lebelele godimo thwii siling.
- Laola Motsamao wa Gago: Phema go kitimela ka gare ga di- crunch tša gago. Kgonthiša gore motšhene o mongwe le o mongwe o dirwa ka boomo e bile o laolwa. Se se tla go thuša go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka mo go atlegilego kudu le go thibela dikgobalo.
- Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu bakeng sa go itšhidulla le ge e le gofe, go akaretša le go crunches. Hema ge o dutše o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele gomme o hemele ge o dutše o e theošetša morago fase
Lebato la Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lebato la Crunch?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Crunch Floor. Ke boitšhidullo bja motheo bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Le gona e ka ba mo go holago go thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go itemogela go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go emiša go itšhidulla gomme ba nagane ka go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lebato la Crunch?
- Bicycle Crunch Floor, e lego phapano e nngwe, e akaretša go tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase.
- Lebato la Crunch la Letsogo le Letelele ke phapano moo matsogo a gago a otlologilego ka morago ga gago, a oketša lever ye telele go sepela le go dira gore e be tlhohlo kudu.
- Lebato la Double Crunch ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu moo bobedi mmele wa ka godimo le wa ka fase di phagamišwago fase ka nako e tee, di tsenela bobedi abs ya ka godimo le ya ka fase.
- Lebato la Crunch la Cross-body ke phapano moo o tlišago sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, o šoma mešifa ye e sekamego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lebato la Crunch?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches ke motlatsi e khōlō ho Crunch Floor e le ba nepisa obliques le tlaase abs, libaka tse ka 'na ba sa kopanela ka botlalo nakong crunches kamehla, ho fana ka e akaretsang ka mpeng ikoetlisa.
- Russian Twists: Russian Twists sebetsa mesifa oblique, e leng mesifa ka mahlakoreng a mpa ya hao, tlatsetsa Crunch Floor ka ho fana ka mefuta e fapaneng e feletseng ea tshisinyo le ho thusa ho bopa hantle potoloha konokono ikoetlisa.
Dikarolo tse ling mpe ka Lebato la Crunch
- Crunch Floor boitšhidullo
- Bodyweight letheka ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Di-crunch tša boima bja mmele
- Floor crunches bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Home workout bakeng sa letheka
- Crunch Floor tšoaneleha mokgwa wa
- Bodyweight mokatong crunches