Kotara ya Sit-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kotara ya Sit-up
Quarter Sit-up ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego mešifeng ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša teka-tekano, go tsepama le boemo bja mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go toning karolo ya bogareng eupša gape bo thekga go šoma gabotse medirong ye mengwe ya mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kotara ya Sit-up
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago goba di tshela sehubeng sa gago.
- Emiša mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane go leba mangweleng a gago, o emišetše feela magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo fase. Ye ke karolo ya "kotara" ya go dula.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Kotara ya Sit-up
- Metsamao e Laolwago: Phošo e kgolo yeo batho gantši ba e dirago ke go diriša matla go ikgogela godimo. Se se ka feleletša ka go gateletšega ga molala gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase.
- Legoro la Tšhišinyo: Kgopolo e fošagetšego e tlwaelegilego ke ya gore o swanetše go dula tseleng ka moka godimo gore boitšhidullo bo atlege. Lega go le bjalo, bakeng sa kotara ya go dula godimo, o swanetše feela go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele mo e ka bago kotara ya tsela ya go ya godimo. Go feteletša go dula go ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago.
- Mokgwa wa go Hema: Phošo e nngwe ke go swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Go e na le moo, hema ge o dutše o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o phagamiša. Go hema ka tshwanelo
Kotara ya Sit-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kotara ya Sit-up?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Kotara ya go Dula. Ke tsela ye botse ya go thoma go aga maatla a motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo pele. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona a dutše a kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kotara ya Sit-up?
- The Butterfly Sit-up: Mo phapang ye, o dira sit-up ka ditlhako tša maoto a gago mmogo gomme mangwele a phatlaletše ka thoko, yeo e lebišitšego mešifa ye e fapanego ka gare ga moko wa gago.
- The Medicine Ball Sit-up: Se se akaretša go swara kgwele ya sehlare ka diatleng tša gago ge o dutše o dira go dula godimo, go oketša boima bjo bo oketšegilego le go ganetša motšhene.
- V-Sit-up: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, moo o phagamišago mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase ka nako e tee go tšwa fase, o bopa sebopego sa ‘V’ ka godimo ga motšhene.
- The Russian Twist Sit-up: Se se akaretša go dira sit-up, eupša ka godimo ga motšhene, o sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee, ke moka o sotha ka lehlakoreng le lengwe, o lebiša di- oblique gotee le mešifa e megolo ya ka mpeng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kotara ya Sit-up?
- Russian Twists: Ditlwaetšo tše di tlaleletša Quarter Sit-ups ka go matlafatša obliques, mešifa ya ka thoko ya mpa, go fana ka go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa selete sa ka mpeng le go godiša teka-tekano le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa Quarter Sit-ups.
- Bicycle Crunches: Go swana le Quarter Sit-ups, Bicycle Crunches ke boitšhidullo bja ka mpeng bjo bo fetogago bjo bo šomago bobedi abs ya ka godimo le ya ka fase, gammogo le obliques, e fa mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego le go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Kotara ya Sit-up
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Kotara dula-godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Boima ba 'mele letheka ikoetlisa
- Kotara ya go dula-godimo mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- No-thepa thekeng ikoetlisa
- Kotara sit-up bakeng sa letheka toning
- Boima ba 'mele kotara sit-up
- Boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo lebišitšwego lethekeng