Kotara Dula godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kotara Dula godimo
The Quarter Sit-up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo matlafatšago bjo bo nepišago kudu mešifa ya ka mpeng, bo godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo le go kaonefatša boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa go swana le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya Di-Quarter Sit-up mokgweng wa bona wa go itšhidulla go godiša matla a motheo, go kaonefatša teka-tekano, le go tsenya letsogo mokgweng wa go itšhidulla wo o kgobokeditšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Kotara Dula godimo
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, di- elbow di sephara, ntle le go goga molaleng wa gago.
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go gogela konotswana ya gago ya mpa ka gare go leba mokokotlong wa gago.
- Emiša hlogo ya gago, molala le magetla ganyenyane fase, mo e ka bago kotara ya tsela ya go ya godimo, mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, o boloke taolo gomme o se dumelele hlogo ya gago go theogela morago ka pela.
Dithuto tsa go seka Kotara Dula godimo
- Engage Your Core: Senotlelo sa go dula kotara ye e šomago gabotse ke go tsenela moko wa gago. Go e na le go diriša mešifa ya gago ya molala goba ya mokokotlo go phagamiša mmele wa gago, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng. Se ga se oketše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se thuša go thibela dikgobalo.
- Motšhene o Laolwago: Phema phošo e tlwaelegilego ya go kitimela motšheneng. E nngwe le e nngwe ya go dula godimo e swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Se se ra gore o swanetše go tšea metsotswana ye e ka bago ye 2 go ya go ye 3 go emiša mmele wa gago le metsotswana ye mengwe ye 2 go ya go ye 3 go o theoša morago fase. Mokgwa wo o godiša mošomo wo mešifa ya gago e o dirago gomme o fokotša kotsi ya go gobala.
- Phema Full Sit Ups: Phošo e tlwaelegilego ke go dira full sit up go e na le
Kotara Dula godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kotara Dula godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Kotara ya Sit-Up. Ke phetolelo ye e fetotšwego ya go dula ka botlalo gomme ga e lapiše kudu, e dira gore e be ye botse go bao ba sa tšwago go thoma goba go bao ba nago le mathata a ka tlase ga mokokotlo. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Gape go a hola go netefatša gore foromo ye e nepagetšego e šomišwa go godiša go šoma gabotse le go thibela kgobalo go ya pele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kotara Dula godimo?
- Russian Twist ke phapano ye nngwe moo o dulago godimo seripagare gomme ka morago wa sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- V-Sit ke phapano ye e hlohlago ya Quarter Sit godimo moo o lekalekanyago godimo ga lerapo la gago la mosela gomme o emiša maoto a gago le karolo ya ka godimo ya mmele go bopa sebopego sa "V".
- Lepolanka la go Dula godimo le akaretša go fetoga go tšwa boemong bja lepolanka go ya boemong bja go dula, o tsenela mokokotlo wa gago ka moka.
- Reverse Crunch ke phapano moo o emišago ditheka tša gago fase go e na le go emiša mmele wa gago wa ka godimo, o nepiša mešifa ya ka tlase ya mpa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kotara Dula godimo?
- Di-crunch tša dipaesekele le tšona di tlaleletša Quarter Sit Ups ka gobane di nepiša di-oblique le di-ab tša ka tlase, e lego mafelo ao a ka bago a sa nepišwe ka mo go atlegilego ka di-Quarter Sit Up feela.
- Di-twist tša Russia ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo go Quarter Sit Ups ge di tsenela selete ka moka sa ka mpeng, go akaretša le di-oblique, gomme di thuša go godiša go sepelasepela ga go dikološa, yeo ka tlwaelo e sa nepišwago ka go Quarter Sit Up.
Dikarolo tse ling mpe ka Kotara Dula godimo
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa letheka
- Kotara dula godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- Fitness mokgwa wa bakeng sa letheka
- Kotara dula godimo thekniki
- Home workout bakeng sa letheka
- Boima ba 'mele sit ups
- Kotara dula godimo tšoaneleha tataiso
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka