Koba ka godimo ga Twist
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Koba ka godimo ga Twist
Bent Over Twist ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago mokokotlo, karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di- oblique, e thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le matla mafelong a. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, kudu bao ba nyakago go godiša go tsepama ga bona ga motheo le bophelo bjo bobotse bja mokokotlo. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go oketša matla a go dikološa bakeng sa dipapadi le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Koba ka godimo ga Twist
- Sekamela pele go tloga diropeng tša gago go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelana le fase, gomme o tlogele matsogo a gago a fegilwe fase ka go lebanya go tšwa magetleng a gago.
- Swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ka meomo ya gago e lebane.
- Go boloka mokokotlo wa gago o bataletšego gomme mokokotlo wa gago o tsenetše, sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona gomme o emišetše dumbbell ka seatleng sa gago sa le letona go leba siling.
- Theoša dumbbell ka go nanya morago fase gomme ka morago o boeletše motšhene ka lehlakoreng la nngele. Se se phetha poeletšo e tee.
Dithuto tsa go seka Koba ka godimo ga Twist
- Motsamao wo o Laolwago: Bent Over Twist e swanetše go dirwa ka mokgwa wo o laolwago le wa go nanya. Phema go kitimela motšheneng goba go diriša lebelo go šišinya boima, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
- Diriša Boima bjo bo Swanetšego: Thoma ka boima bjo bonyenyane go fihlela o tseba mokgwa wo gabotse. Go diriša boima bja mmele bjo bo boima kudu go ka bea sebopego sa gago kotsing gomme gwa lebiša go gobaleng.
- Engage Your Core: Boloka di-ab tša gago di tiile nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše fela go šireletša mokokotlo wa gago, eupša gape se netefatša gore o šoma motheo wa gago ka mo go atlegilego.
- Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phema go lebelela godimo goba fase ge o dutše o dira boitšhidullo. Molala wa gago o swanetše go ba mothalong le mokokotlo wa gago gore o se ke wa gateletšega. Gopola,
Koba ka godimo ga Twist Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Koba ka godimo ga Twist?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bent Over Twist. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le go se be le boima le gatee go fihlela o hwetša foromo ye e nepagetšego. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e botse ya matla a motheo le teka-tekano, ka gona e ka ba tlhohlo go ba bangwe bao ba thomago. Ka mehla gopola go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o se ke wa sotha kgole kudu gore o se ke wa gobala. Gape ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Koba ka godimo ga Twist?
- The Russian Twist: Ye ke phapano e tumilego moo o dulago fase o kobegile mangwele, o ithekga ka morago ganyenyane gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, gantši o dutše o swere boima.
- Go Sotha ka go Ema: Phapanong ye, o ema o arogane ka maoto a gago go fihla bophara bja letheka, o swara boima ka diatla ka bobedi gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- The Medicine Ball Twist: Se se swana le go ema ka go sotha, eupša o šomiša kgwele ya sehlare bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego.
- The Cable Twist: Phapano ye e akaretša go šomiša motšhene wa thapo. O ema o lebeletše motšhene lehlakore, o swara seswaro ka diatla ka bobedi gomme o sotha setho sa gago sa mmele kgole le motšhene.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Koba ka godimo ga Twist?
- Russian Twists ke tlaleletšo e kgolo go Bent Over Twists ka gobane gape di lebiša tlhokomelo mešifeng e sekamego le go godiša matla a go dikološa, di thuša go kaonefatša go šoma gabotse ga motšhene wa go sotha ka go sotha ga koba-godimo.
- Mapolanka a ka tlaleletša Bent Over Twists ge a tiiša mešifa ya motheo, yeo e lego bohlokwa go boloka tekatekano le go tsepama nakong ya tšhišinyego ya go sotha, gomme a ka thuša go thibela kgatelelo yeo e ka bago gona goba kgobalo.
Dikarolo tse ling mpe ka Koba ka godimo ga Twist
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa letheka
- Sotha letheka go itšhidulla
- Bent ka sotha mokgwa wa
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa midsection
- Thekeng go nepiša workouts
- Go koba go sotha boitšhidullo
- Bodyweight letheka toning boitšhidullo
- Bent ka sotha bakeng sa konokono
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Boima ba mmele letheka boitšhidullo.