Koba Godimo ga Mothaladi
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Koba Godimo ga Mothaladi
Bent Over Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo, go akaretša latissimus dorsi, rhomboids le trapezius, eupša gape bo tsenela biceps le magetla. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Bent Over Row mokgweng wa bona go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša thekgo ya go ema le go thuša metšheneng ya letšatši le letšatši ya go šoma.
Go seka: Phuto ka Phuto Koba Godimo ga Mothaladi
- Koba pele lethekeng la gago gore sehuba sa gago se sekame pele godimo ga maoto a gago, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gore o nyakile go bapelana le fase.
- Swara di- dumbbell tšeo di fegilwego ka go lebanya ka pele ga gago, o otlolotše matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Ka di- elbow tša gago kgaufsi le mmele wa gago, gogela di- dumbbell godimo go leba sehubeng sa gago, o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla ka godimo ga motšhene.
- Theoša dikelo ka go nanya morago boemong bja go thoma, o boloke taolo nakong ka moka ya motšhene, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Koba Godimo ga Mothaladi
- **Efoga go Gateletša Molala:** Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go gatelela melala ka go lebelela godimo ge ba dira boitšhidullo. Go e na le moo, boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore ka go lebelela fase fase. Se se ka thuša go thibela kgateletšego e sa nyakegego le kgobalo yeo e ka bago gona.
- **Don't Rush the Movement:** Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go kitimela ka go itšhidulla, yeo e ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le go tsenela ga mešifa mo go sa šomego gabotse. Go bohlokwa go dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo, o lebišitše tlhokomelo go go kokomoga ga mešifa le go iketla
Koba Godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Koba Godimo ga Mothaladi?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Bent Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthišetša gore o bo dira ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le thekniki di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Koba Godimo ga Mothaladi?
- Inverted Row: Ye ke boitšhidullo bja boima bja mmele moo o ikgogelago godimo go fihla bareng, o lebiša tlhokomelo mešifeng e swanago eupša ka tsela e fapanego ganyenyane.
- Pendlay Row: E reeletšwe ka mohlahli wa go phagamiša boima bja mmele Glenn Pendlay, phapano ye e akaretša go phagamiša barbell go tšwa lefelong leo le hwilego fase, go šoma mešifa ya gago ka tsela ye e fapanego gannyane.
- Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, e go dumelela go beakanya boima gabonolo le go tsepamiša kgopolo foromong ya gago.
- T-Bar Row: Phapano ye e akaretša go šomiša motšhene wo o kgethegilego wa T-bar, wo o go dumelelago go phagamiša boima bjo boima le go nepiša karolo ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le lats ka mo go atlegilego kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Koba Godimo ga Mothaladi?
- Di-pull-up gape di tlaleletša Bent Over Rows ge bobedi bja tšona di tsenela mešifa ya gago ya latissimus dorsi (lats), rhomboids le trapezius, di kgothaletša mmele wa ka godimo wo o tiilego le wo o hlalošitšwego kudu.
- Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Methaladi ya go Kobega, ka ge bobedi bja tšona di lebišitše tlhokomelo go matlafatšeng mokokotlo wa bogareng, biceps, le lats, go thuša go kaonafatša boemo bja gago bja mmele le sebopego sa go soka.
Dikarolo tse ling mpe ka Koba Godimo ga Mothaladi
- Dumbbell E Kobegile Godimo ga Mothaladi
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Mokokotlo
- Dumbbell Morago Boitšhidullo
- Thekniki ya go Koba Mothaladi
- Tsela ya go dira Bent Over Row
- Ditlwaetšo tša Dumbbell bakeng sa Morago
- Ditlwaetšo tša go Aga Mešifa ya Mokokotlo
- Fomo ya Mothaladi wa go Koba
- Tlwaetšo ya Boima bja mmele bakeng sa Morago
- Dikeletšo tša go Itšhidulla ka Mothaladi wa Dumbbell