Kickback ya go boela morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kickback ya go boela morago
Kickback ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gluteal, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go matlafatša le go tonefatša mmele wa bona wa ka tlase. E bile e tsenela mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, e kaonefatša teka-tekano le go godiša matla a mmele ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo nyake didirišwa, bo ka dirwa kae le kae, e bile bo thuša go kaonefatšeng bokgoni bja diatleletiki le metšhene ya letšatši le letšatši ya mošomo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kickback ya go boela morago
- Koba pele ganyenyane lethekeng gomme o kobe sekonokono sa gago sa le letona go fihla sekhutlong sa 90-degree, o boloka seatla sa gago se lebeletše ka gare gomme letsogo la gago la ka godimo le le kgauswi le mmele wa gago.
- Kgoromeletša dumbbell morago ka go otlolla sekonokono sa gago gomme o e dumelele gore e boele morago ganyenyane-ganyenyane ka morago ga go khutša ka nako e kopana.
- Boloka letsogo la gago la ka godimo le sa šišinyege nakong ka moka ya go šikinyega gomme o tsepamiše kgopolo go dirišeng di- triceps tša gago go kgoromeletša boima, e sego letsogo la gago la ka pele le letsogo.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše matsogo gomme o dire palo e swanago ka letsogo la nngele.
Dithuto tsa go seka Kickback ya go boela morago
- **Metsamao ye e Laolwago:** Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka pela kudu. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Se ga se thuše feela go tsenya mešifa gakaone eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
- **Full Extension:** Ge o kick back, netefatša gore letsogo la gago le atološitšwe ka botlalo. Se se kgonthišetša gore di- triceps tša gago di tsenetše ka mo go feletšego. Lega go le bjalo, phema go notlela sekonokono sa gago ka godimo ga motšhene, ka ge se se ka baka kgateletšego e sa nyakegego.
- **Šomiša Boima bjo bo Lebanego:** Go šomiša boima bjo bo boima kudu go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
- **Boloka El
Kickback ya go boela morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kickback ya go boela morago?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Kickback. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo lebišitšego go triceps. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go efoga dikgobalo le go netefatša foromo ya maleba. Go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe, go kgothaletšwa go ba le motho yo a nago le tsebo ka foromo ya go itšhidulla, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, a hlokomele bao ba thomago go kgonthiša gore ba dira boitšhidullo ka nepo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kickback ya go boela morago?
- Cable Kickback ke phapano ye nngwe, moo go e na le go šomiša di-dumbbell, o šomišago motšhene wa thapo bakeng sa go ganetša mo go sa fetogego kudu go ralala le motšhene.
- Single Arm Kickback ke phetošo moo o tsepamišetšago kgopolo letsogong le tee ka nako, e go dumelela go tsepamiša kgopolo go go ikarola ga mešifa ya tricep e nngwe le e nngwe ka noši.
- Incline Kickback e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e ka thuša go lebiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya triceps.
- Resistance Band Kickback ke phapano moo o šomišago sehlopha sa go ganetša go e na le dumbbell, e fa mohuta wo o fapanego wa kgatelelo le go ganetša bakeng sa triceps.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kickback ya go boela morago?
- Di- push-up: Di- push-up di šoma di- triceps, mešifa ya sefuba le magetla, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga karolo ya ka godimo ya mmele. Ge di dirwa ka kopanelo le Kickbacks, di ka godiša matla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo.
- Dikatološo tša Tricep tša ka godimo: Go swana le Kickbacks, boitšhidullo bjo bo nepiša ka go lebanya triceps. Ka go fapantšha magareng ga ditlwaetšo tše tše pedi, o ka šoma di- triceps go tšwa dikhutlo tše di fapanego, wa kgothaletša kgolo e leka-lekanego ya mešifa le go thibela diphaphathi tša tlwaetšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Kickback ya go boela morago
- Dumbbell Kickback boitšhidullo
- Triceps ikoetlisa le Dumbbell
- Ditlwaetšo tša go matlafatša Letsogo la ka Godimo
- Dumbbell dithutiso bakeng sa triceps
- Kickback ikoetlisa bakeng sa matsoho a ka holimo
- Dumbbell Kickback bakeng sa letsoho toning
- Tricep nepiša go itšhidulla
- Dumbbell Kickback letsogo boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša letsogo la ka godimo ka Dumbbell
- Matlafatsa triceps le Dumbbell Kickback.