Khutlela morago tshwara Pull-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Khutlela morago tshwara Pull-up
Reverse Grip Pull-up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le matsogong, ka go gatelela ka mo go kgethegilego di- biceps. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša matla a gago a go swara, boemo bja gago bja go ema le taolo ya mmele ka kakaretšo, gwa dira gore e be kgetho e rategago go bao ba ikemišeditšego go ba le mokgwa o kgobokeditšwego wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Khutlela morago tshwara Pull-up
- Ka matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego, boloka magetla a gago morago gomme sehuba sa gago se le godimo, ke moka o ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, o lebiše tlhokomelo go pitlaganyeng mešifa ya gago ya mokokotlo.
- Swara boemo motsotswana ka godimo ga motšhene, o kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o tsenetše.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o laola go theoga ga gago gomme o se ke wa fo theogela fase.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Khutlela morago tshwara Pull-up
- Engage Your Core: Go bohlokwa go tsenya core ya gago go ralala le motšhene ka moka. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago le go thibela go šikinyega mo go sa nyakegego. Batho ba bangwe ba lebala go tsenela moko wa bona, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona.
- Motšhene o Laolwago: Phema go kitimiša motšhene. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se se thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego gomme se fokotša kotsi ya go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go ikgogela godimo, e lego seo se ka lebišago dikgobalong magetleng le mokokotlong.
- Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo: Kgonthiša gore o dira go goga godimo ka mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Thoma ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo ka tlase
Khutlela morago tshwara Pull-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Khutlela morago tshwara Pull-up?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go goga go swara ka morago, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e lekanego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša go le thata kudu, a ka thoma ka go goga mo go thušwago goba go goga mo go fošagetšego go aga matla. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Khutlela morago tshwara Pull-up?
- The Mixed-Grip Pull-Up: Phapano ye e akaretša seatla se sengwe ka supinated (ka tlase ga seatla) grip gomme se sengwe ka pronated (overhand) grip, e lego seo se ka thušago go kaonefatša matla a go swara le go leka-lekanya go se leka-lekane ga mešifa.
- The Commando Pull-Up: Bakeng sa phapano ye, o swara baara ka diatla ka bobedi di lebane (go swara ka go bapelana), e lego tsela e botse ya go tsenya bobedi mešifa ya mokokotlo le ya letsogo ka nako e tee.
- The Wide-Grip Reverse Pull-Up: Phapano ye e akaretša go swara ka bophara ka meomo ya gago e lebeletše go wena, yeo e nepišago di-lat tša ka ntle ka mo go atlegilego kudu.
- The One-Arm Reverse Pull-Up: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee feela, e lego seo se oketšago kudu matla le go lebiša tlhokomelo matla a motho ka o tee ka o tee a ka godimo ga mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Khutlela morago tshwara Pull-up?
- Hammer Curl e tlaleletša Reverse grip Pull-up ka ge e matlafatša ka go lebanya biceps le brachialis, mešifa yeo e swaregilego kudu nakong ya motšhene wa go goga godimo, e kaonafatša tshepedišo ya gago ya go goga godimo ka kakaretšo.
- Deadlift e tlaleletša Reverse grip Pull-up ka go matlafatša ketane ka moka ya ka morago, go akaretšwa mešifa ya ka morago le matsogo a ka pele, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa go boloka go swara mo go tiilego le sebopego se se swanetšego nakong ya go goga.
Dikarolo tse ling mpe ka Khutlela morago tshwara Pull-up
- Khutlela morao tšoara hula-up ikoetlisa
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Diphapano tša go goga
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Bodyweight thupelo bakeng sa mokokotlo
- Ditlwaetšo tša go swara morago
- Dithekniki tša go goga
- Di-workout tša mmele wa ka godimo
- Home morao workouts
- Bodyweight hula-godimo ditlwaetšo