Khutlela morago Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Khutlela morago Crunch
Reverse Crunch ke boitšhidullo bja go matlafatša bja motheo bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mpa, bo nea go tsepama mo go oketšegilego le teka-tekano. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Motho a ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa go kaonefala ga boemo bja mmele, go šoma gabotse ga diatleletiki le go thuša medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go phagamiša goba go koba.
Go seka: Phuto ka Phuto Khutlela morago Crunch
- Koba mangwele a gago gomme o emiše maoto a gago e le gore dirope tša gago di thekge fase gomme mangwele a gago a kobege ka khutlo ya 90-degree.
- Tsenya di-ab tša gago go kobega ditheka tša gago fase le go leba sehubeng sa gago; mangwele a gago a swanetše go tla go leba sehubeng sa gago le ona.
- Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloka mangwele a gago a kobegile.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile nakong ka moka ya motšhene.
Dithuto tsa go seka Khutlela morago Crunch
- **Go sepela ga Maoto:** Koba mangwele gomme o emiše maoto gore dirope tša gago di thekge fase ka mangwele a gago a kobegile ka khutlo ya 90-degree. Ge o dutše o dira boitšhidullo, phema go šišinya maoto a gago gore o tšweletše lebelo. Motsamao o swanetše go laolwa gomme o thome motheong wa gago, e sego maotong a gago.
- **Engage Your Core:** Senotlelo sa reverse crunch ke go tsenya mešifa ya gago ya core. Ge o dutše o emišetša ditheka tša gago fase, lebiša tlhokomelo go dirišeng di-ab tša gago, e sego matsogo goba molala. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go go itšhidulla mo go sa šomego gabotse le go gobala mo go ka bago gona.
- **Controlled Movement:** Ge o theoša ditheka tša gago morago fase, e dire ka go nanya le ka taolo. Phema teko ya go tlogela maoto a gago a theoga ka pela, e lego seo se ka kgonago
Khutlela morago Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Khutlela morago Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Crunch. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo lekanyeditšwego bjo bo lebišitšego go di-ab tša ka tlase. Le ge go le bjalo, go swana le boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka e dirago ka gona, nagana ka go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla. Ba ka fa tlhahlo ka ga foromo ye e nepagetšego le diphetogo ge go nyakega.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Khutlela morago Crunch?
- Hanging Reverse Crunch ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu moo o fegago go tšwa go baara ya go goga, o emišetša mangwele a gago sehubeng sa gago.
- Decline Reverse Crunch e dirwa pankeng ya go fokotšega, e oketša tlhohlo e oketšegilego go mešifa ya gago ya motheo.
- Reverse Crunch ka Twist e akaretša motšhene wa go dikološa go nepiša di-oblique.
- Weighted Reverse Crunch ke phapano moo o swarago boima magareng ga maoto a gago bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Khutlela morago Crunch?
- Di-Crunche tša Dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Di-Reverse Crunches ka gobane di lebiša tlhokomelo go di-ab tša ka tlase le tša ka godimo gotee le di- oblique, di nea go itšhidulla ga ka mpeng mo go kgokologilego gabotse.
- Leg Raises e ka ba tlaleletšo ye e šomago go Reverse Crunches ka ge kudukudu di nepiša di-abs tša ka fase, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya Reverse Crunches, ka go realo di godiša maatla le segalo sa sehlopha se sa mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Khutlela morago Crunch
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Khutlela morago Crunch go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight mokgwa wa bakeng sa konokono
- Thekniki ya Crunch ya go bušetša morago
- Tsela ya go dira Reverse Crunches
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Ka-gae letheka workouts
- Bodyweight letheka ditlwaetšo
- Reverse Crunch bakeng sa matla a ka mpeng