Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa
Reverse Grip Decline Bench Press ke boitšhidullo bjo matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka tlase ya sefuba, mola gape bo tsenela triceps le magetla. E loketše go rwala boima bja mmele ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša tlhalošo ya bona ya sehuba le go kaonafatša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka holwa ke boima bjo bo oketšegilego bja mešifa, go tsepama mo go kaonefaditšwego le mokgwa o fapa-fapanego kudu wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa
- Topa barbell ka go swara ka morago (dipalema di lebeletše go wena), diatla di arogane ka bophara bja magetla, gomme o e emiše go tšwa rakeng go e swara thwii godimo ga sehuba sa gago.
- Theoša barbell ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago go kgonthišetša gore triceps ya gago le mešifa ya sehuba di a tsenela.
- Gatee-tee ge barbell e šetše e le kgaufsi le sehuba sa gago, bušetša morago tšhišinyego gomme o kgoromeletše barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o se ke wa notlela di- elbow tša gago.
- Pheta tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka ka kelohloko o bee barbell morago godimo ga raka ge o feditše.
Dithuto tsa go seka Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa
- **Tsepamiša kgopolo go Foromo, E sego Boima**: Go bohlokwa go etiša pele foromo go feta palo ya boima bjo o bo phagamišago. Motšhene wa go gatiša wa pankeng wa go swara morago ke motšhene wo o raraganego kudu go feta motšhene wa panka wo o tlwaelegilego, gomme go phagamiša ka boima kudu go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane go fihlela o phuthologile ka foromo, ke moka o oketše boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane.
- **Šomiša Spotter**: Boitšhidullo bjo bo ka ba tlhohlo kudu go bo dira o nnoši ka lebaka la go swara le khutlo ya moswananoši. Go ba le spotter go ka thuša go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka polokego le ka nepagalo. Ba ka go thuša gape go emiša baara go tloga le godimo ga raka
Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Grip Decline Bench Press, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga dikgobalo le go netefatša foromo ye e nepagetšego. Boitšhidullo bjo e ka ba tlhohlo ye nnyane go bao ba thomago ka ge bo nyaka kgokagano ye botse le maatla. Go kgothaletšwa go ba le spotter bakeng sa polokego, kudu-kudu bakeng sa bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla mo. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa motho ka noši go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa?
- The Flat Bench Press: Ye ke phetolelo e tlwaelegilego ya go itšhidulla, yeo e dirwago pankeng ya sephaphathi, yeo e lebišitšwego sehlopha ka moka sa mešifa ya sefuba.
- The Close-Grip Bench Press: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo kudu go triceps, eupša gape e tsenela mešifa ya sehuba.
- The Dumbbell Decline Bench Press: Phapano ye e dirwa ka go šomiša di-dumbbell go e na le barbell, go dumelela mohuta wo mogolo wa tšhišinyego le motšhene wa letsogo wo o ikemetšego.
- The Decline Push-Up: Boitšhidullo bjo bja boima bja mmele bo ekiša motšhene wa go fokotšega wa go tobetsa pankeng, bo lebišitše sehubeng sa ka tlase le triceps, eupša bo ka dirwa ntle le didirišwa le ge e le dife.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa?
- Kgauswi-Grip Bench Press: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša gape le Reverse Grip Decline Bench Press ka ge e lebišitše tlhokomelo go triceps le karolo ya bogareng ya sehuba, mešifa yeo le yona e šomago nakong ya Reverse Grip Decline eupša ka tekanyo e nyenyane.
- Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo bo šoma mešifa ya ka morago, bo nea teka-tekano go Reverse Grip Decline Bench Press yeo e lebišitšwego sehubeng, le go kgonthišetša go itšhidulla mo go feletšego ga karolo ya ka godimo ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Khutlela Grip Fokotseha Benche Tobetsa
- "Barbell sefuba go itšhidulla".
- "Ditlwaetšo tša go swara ka morago".
- "Go fokotšega ga diphapano tša go tobetsa panka".
- "Ditlwaetšo tša go matlafatša sehuba".
- "Barbell khutlisetsa tšoara fokotseha bencheng tobetsa".
- "Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya sehuba".
- "Ditlwaetšo tša go phagamiša boima bja mmele tša sehuba".
- "Di-workout tša sefuba tša maemo a godimo".
- "Ditlwaetšo tša barbell bakeng sa di-pecs".
- "Khutlela morao tšoara bencheng tobetsa thekeniki ya".