Kgotla Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgotla Magetla
Shoulder Tap ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago mokokotlo, bo kaonefatša teka-tekano le go godiša go tsepama ga magetla. E loketše baatlelete, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go aga maatla a ka godimo ga mmele le go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša taolo ya mmele ka kakaretšo, go ba le mafolofolo gomme go ka tlaleletša go šomeng gabotse dipapading tše di fapa-fapanego le medirong ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgotla Magetla
- Go boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme ditheka tša gago di sa šišinyege ka mo go kgonegago, emiša seatla sa gago sa le letona gomme o kgotle legetla la gago la nngele.
- Theoša seatla sa gago sa le letona morago fase, o boloke boemo bja gago bja lepolanka.
- Se se latelago, emišetša seatla sa gago sa le letshadi gomme o kgotle legetla la gago la le letona, ke moka o theošetše seatla sa gago sa le letshadi morago fase.
- Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o tsepame gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Kgotla Magetla
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o kgotla legetla la gago, kgonthišetša gore o e dira ka mokgwa o laolwago. Phema go kitimela motšheneng ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo boleng bja rep e nngwe le e nngwe.
- Go tsepama: Boloka maoto a gago a arogane ka bophara go boloka tekatekano le go tsepama. Phošo e tlwaelegilego ke go boloka maoto a le kgaufsi kudu, e lego seo se ka dirago gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu le go oketša kotsi ya go lahlegelwa ke teka-tekano.
- Go Tsenya Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ka se thuše feela ka teka-tekano eupša gape se tla kgonthišetša gore o šoma mešifa e swanetšego. Phošo e tlwaelegilego ke go lebala ka mokokotlo gomme o lebiše tlhokomelo feela motšheneng wa letsogo.
- Phema go Dikološa go Feteletšego: Ge o kgotla legetla la gago
Kgotla Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgotla Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Kgotla Magetla. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo mešifeng ya motheo le ya magetla, eupša gape bo nyaka tekanyo e itšego ya teka-tekano le kgokagano. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša phetolelo e tlwaelegilego ya boitšhidullo e le tlhohlo kudu, a ka e fetoša ka go dira boitšhidullo ka mangwele go e na le menwana ya gagwe ya maoto. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go thoma ka palo ya tlase ya di-reps le disete, ganyenyane-ganyenyane o oketšega ge matla le kgotlelelo di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgotla Magetla?
- The High Plank Shoulder Tap, yeo e nyakago gore o be maemong a godimo a plank gomme ka go fapantšha o kgotle magetla a gago.
- Pompo ya Magetla ya Lepolanka la go Sepela, moo o tlogago go lepolanka la godimo go ya go lepolanka la fase mola o akaretša dipompo tša magetla.
- Pompo ya Magetla ya go Kgorometša godimo, yeo e kopanyago go kgorometša ga setšo le pompo ya magetla ka godimo ga motšhene.
- The Side Plank Shoulder Tap, moo o fetogelago go lepolanka la ka thoko gomme o kgotla legetla la gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgotla Magetla?
- Mapolanka: Mapolanka, go swana le dipompo tša magetla, a mabotse kudu bakeng sa go matlafatša mokokotlo, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama nakong ya go itšhidulla ka dipompo tša magetla. Le gona di thuša go kaonefatša kgotlelelo, yeo e ka go thušago go dira dipoeletšo tše dintši tša dipompo tša magetla.
- Banamedi ba dithaba: Banamedi ba dithaba ga ba matlafatše feela mokokotlo, eupša gape ba kaonefatša go tsepama ga magetla le go sepela, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira dipompo tša magetla. Tlhago e feto-fetogago ya boitšhidullo bjo e bile e godiša go swanelega ga pelo le methapo, e lego seo se ka godišago matla a go itšhidulla ga gago ga go pompa magetla.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgotla Magetla
- Bodyweight Shoulder Tap boitšhidullo
- Sefuba go itšhidulla ka gae
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Shoulder Tap bakeng sa matla a konokono
- Bodyweight sefuba ditlwaetšo
- Ka gae Shoulder Tap go itšhidulla
- No-thepa sefuba ikoetlisa
- Shoulder Tap boitšhidullo bakeng sa letheka
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa sefuba le letheka
- Core matlafatsa le Shoulder Tap