Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
Single Arm Push-up ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja boima bja mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago sehuba, magetla le mešifa ya motheo, mola gape bo godiša teka-tekano le kgokagano. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go oketša matla a mmele wa ka godimo le go kaonefatša go tsepama ga lehlakore le tee. Ka go tsenya Single Arm Push-ups mokgweng wa bona, batho ka o tee ka o tee ba ka itemogela tshepedišo ye e kaonafetšego ya diatleletiki le maemo a godimo a go swanelega ga mošomo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
- Suthiša seatla se tee bogareng bja sehuba sa gago, mola letsogo le lengwe le beilwe ka morago ga mokokotlo wa gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma bakeng sa go kgorometša letsogo le tee godimo.
- Theoša mmele wa gago ka go koba sekonokono sa gago, o se boloka se le kgaufsi le mmele wa gago, go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma o diriša matla a letsogo la gago le mešifa ya sehuba.
- Pheta boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše matsogo gomme o boeletše tshepedišo e swanago.
Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
- Go Lolaganya Mmele: Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong go fihla diretheng. Phema go retologa ga ditheka tša gago goba go emišetša marago a gago godimo kudu, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Theoša mmele wa gago ka go sepela ka go nanya le mo go laolwago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase. Ka morago ga moo, kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Phema phošo e tlwaelegilego ya go theoga ka pela kudu goba go se ye tlase ka mo go lekanego. Ge o dutše o nanya le go tsenelela, ke moo o tlago go tsenela ditlhale tše dintši tša mešifa.
- Mokgwa wa go Hema: Hema ge o theoša mmele wa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o kgorometša
Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee?
Di- Single Arm Push-up di tloga di hlohla gomme di nyaka maemo a godimo a maatla le tekatekano. Ka tlwaelo ga di kgothaletšwe go bao ba thomago ka lebaka la maemo a godimo a maatla, kudukudu ka gare ga mokokotlo le ka godimo ga mmele, ao a nyakegago go di phethagatša ka nepo le ka polokego. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka di-push-up tša motheo goba di-push-up tše di fetotšwego (go swana le di-push-up tša lengwele goba di-push-up tša lebota) go aga matla a bona pele ba leka diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le di-push-up tša letsogo le tee. Gape go a hola go šoma le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša sebopego le thekniki ye e swanetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee?
- Single Arm Medicine Ball Push-up: Go dira boitšhidullo ka seatla se tee godimo ga kgwele ya kalafo go ka oketša tlhohlo le go tsenela moko wa gago ka mo go atlegilego kudu.
- Single Arm BOSU Ball Push-up: Phapano ye e akaretša go dira push-up ka seatla se tee godimo ga kgwele ya BOSU, yeo e tlaleletšago elemente ya go se tsepame le go hlohla tekatekano ya gago.
- Single Arm Push-up with Rotation: Ka morago ga go kgoromeletša godimo, o emišetša letsogo leo le sa šomego go leba siling, o dikološa mmele wa gago gore o lebane ka thoko, e lego seo se šomago di obliques le magetla a gago kudu.
- Single Arm Plyometric Push-up: Ye ke phapano ya maemo a godimo moo o kgoromeletšago godimo ka go thuthupa ka mo go lekanego go emiša seatla sa gago fase, go kaonafatša maatla le maatla a gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee?
- Di- dumbbell bench press di ka tlaleletša Single Arm Push-ups ka go aga matla ka pectorals, deltoids le triceps, e lego dihlopha tše di swanago tša mešifa tšeo di dirišwago nakong ya Single Arm Push-up, ka go rialo tša kaonefatša tshepedišo ya gago le kgotlelelo.
- Mothaladi wa renegade ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona ka ge o sa matlafatše fela mešifa ya letsogo le magetla, eupša gape o hlohla go tsepama ga gago ga motheo, go swana le Single Arm Push-ups, ka go nyaka gore o phagamiše boima ka letsogo le tee mola o boloka boemo bja go kgorometša godimo .
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
- Go itšhidulla ka seatla se tee go kgorometša-godimo
- Boitšhidullo bja sefuba sa letsogo le tee
- Bodyweight thupelo kgorometsa-up
- Thekniki ya go kgorometša godimo ga letsogo le tee
- Matla thupelo le letsoho le le leng push-up
- Unilateral kgorometša-godimo go itšhidulla
- Bodyweight sefuba boitšhidullo
- Single letsoho kgorometsa-up foromo
- Diphapano tša go kgorometša godimo tša maemo a godimo
- Single letsoho kgorometsa-up bakeng sa mesifa ho haha