Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
Single Arm Push-up ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego sehubeng, magetleng le mešifa ya motheo, mola gape bo tsenela matsogo le mokokotlo. Boitšhidullo bjo bjo bo hlohlago bo loketše barati ba go itšhidulla bao ba nago le nako le bo-ramabelo bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele le go tsepama. Ka go tsenya Single Arm Push-up mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša tlhaloso ya mešifa, ba kgothaletša teka-tekano e kaone ya mmele le go oketša go swanelega ga bona mo go šomago bakeng sa go šoma mo go kaonefaditšwego medirong ya letšatši le letšatši le dipapading.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
- Bea seatla se sengwe fase thwii ka fase ga legetla la gago mola seatla se sengwe se beilwe ka fase ga mokokotlo wa gago.
- Theoša mmele wa gago ka go koba sekonokono sa gago, o boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tiile, go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o diriša feela matla a letsogo le tee fase.
- Boeletša boitšhidullo ka letsogo le lengwe, o kgonthišetše gore o dira palo e lekanago ya dipoeletšo ka letsogo le lengwe le le lengwe bakeng sa tlhabollo ya matla a leka-lekanego.
Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
- **Boloka Body Alignment**: Boloka mmele wa gago o otlologile go tloga hlogong go fihla diretheng tša gago nakong ka moka ya motšhene. Phema go tlogela ditheka tša gago di retologa goba go arch ya gago ya mokokotlo, ka ge diphošo tše tše di tlwaelegilego di ka lebiša go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Tsenya mokokotlo wa gago gomme o pitlagane di- glute tša gago go thuša go boloka go logaganya mo.
- **Controlled Movement**: Theoša mmele wa gago ka go nanya le ka fase ga taolo, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Phema phošo e tlwaelegilego ya go theoga ka lebelo goba go diriša motšhene wa go šikinyega, e lego seo se ka oketšago kotsi ya go gobala le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Even Distribution of Weight**: Kgonthiša gore o aba boima bja gago ka go lekana leoto la gago ka moka, e sego fela
Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee?
Go kgorometša letsogo le tee ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu bjo bo nyakago matla a magolo le teka-tekano. Batho bao ba thomago ba ka hwetša e le tlhohlo e kgolo kudu go dira boitšhidullo bjo ka mo go nepagetšego. Go kgothaletšwa go thoma ka di-push-up tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go diphetogo tše thata kudu ge matla le maemo a go swanelega a kaonefala. Gape go na le diphetolelo tše di fetotšwego tša go kgorometša letsogo le tee tšeo batho bao ba thomago ba ka di lekago, tše bjalo ka go dira boitšhidullo kgahlanong le lebota goba ka matolo. Bjalo ka mehleng, go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go thibela kgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee?
- Incline Single Arm Push-up ke phetolelo yeo diatla di phagamišitšwego, e fokotša bothata le go dira gore e fihlelelege kudu go bao ba thomago.
- Single Arm Medicine Ball Push-up e akaretša go dira boitšhidullo ka seatla se tee godimo ga kgwele ya kalafo, go hlohla tekatekano ya gago le go tsepama ga motheo.
- Single Arm Wide Push-up ke phapano moo letsogo la go šoma le bewago ka bophara go feta bophara bja magetla, le nepiša mešifa ya sehuba go tšwa khutlo ye e fapanego.
- Single Arm Diamond Push-up ke phapano ye e hlohlago moo seatla sa go šoma se bewago ka sebopego sa taemane ka fase ga sehuba, go tsepelela kudu go triceps.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee?
- Plank Rows, yeo gape e tsebjago bjalo ka Renegade Rows, ga e godiše fela go tsepama ga motheo go swana le Single Arm Push-ups, eupša gape e tsenela mešifa ya ka morago, e thuša go lekalekanya maatla magareng ga mmele wa ka godimo le wa ka morago.
- Di-Tricep Dips di lebiša tlhokomelo go di-triceps, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa go dira Di-Single Arm Push-up, gomme ka baka leo di ka thuša go kaonefatša tshepedišo le kgotlelelo mo boitšhidullo bjo bjo bo hlohlago.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-godimo ya Letsogo le tee
- Letsogo le tee kgorometša-godimo go itšhidulla
- Boitšhidullo bja sefuba sa letsogo le tee
- Bodyweight kgorometsa-up dipharologanyo
- Thekniki ya go kgorometša ka seatla se tee
- Tlwaetšo ya maatla ka di-push-up tša letsogo le tee
- Sefuba go itšhidulla ka letsogo le tee push-ups
- Boima ba 'mele tšoaneleha dithutiso
- Ditaelo tša go kgorometša godimo ga letsogo le tee
- Tsela ya go dira kgorometšo ya letsogo le tee
- Diphapano tša go kgorometša godimo tša maemo a godimo