Kgorometša-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša-godimo
Di- push-up ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo kudu-kudu bo matlafatšago sehuba, magetla le triceps, mola gape bo tsenela mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mmele, bo nea boitšhidullo bjo bo kgokologilego gabotse. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, ka diphetogo tšeo di lego gona go oketša goba go fokotša bothata. Batho ba ka nyaka go dira di- push-up ka gobane ga di nyake didirišwa, di ka dirwa kae le kae e bile di šoma gabotse go kaonefatšeng matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo
- Boloka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
- Thoma go theošetša mmele wa gago go leba fase ka go koba di- elbow tša gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Tšwela pele go ikokobetša go fihlela sehuba sa gago goba seledu se kgoma fase, goba kgauswi ka mo o ka kgonago ntle le go bea sebopego sa gago kotsing.
- Kgoromeletša mmele wa gago godimo morago morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka botlalo, mola o dutše o boloka mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo
- **Boloka Mmele o Otlologilego:** Mmele wa gago o swanetše go bopa mola wo o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla direthe tša gago. Phema go tlogela mokokotlo wa gago o retologa goba sebono sa gago se kgomarela moyeng, ka ge tše e le diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago dikgobalong tša mokokotlo goba magetla. Diriša moko wa gago go thuša go boloka boemo bjo.
- **Full Range of Motion:** Theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se nyakile go kgoma fase gomme ka morago o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Phošo e tlwaelegilego ke go se ye tlase ka mo go lekanego goba go se otlolle matsogo ka mo go feletšego ka godimo. Se se fokotša go šoma gabotse ga go kgorometša godimo gomme se ka ba sa lebiša go go se leka-lekane ga mešifa ge nako e dutše e e-ya.
- **Controlled Movement:** Phema go kitimiša motšhene. Theoša gomme o godiše mmele wa gago ka a
Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go kgorometša godimo. Lega go le bjalo, e ka ba tlhohlo mathomong ka ge e nyaka matla go tšwa matsogong a gago, magetleng, sehubeng le mokokotlong. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka diphetolelo tše di fetotšwego tša go kgorometša, go swana le go kgorometša lengwele goba go kgorometša lebota, moo o kgoromeletšago mmele wa gago lebotong ge o eme. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, ganyenyane-ganyenyane di ka tšwela pele go ya go di- push-up tša ka mehla. Gopola, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo?
- Wide Grip Push-up e akaretša go bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, go lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya sehuba.
- The Decline Push-up e dirwa ka go bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, o gatelela kudu karolong ya ka godimo ya sehuba le magetla.
- Spiderman Push-up ke phetolelo ye e fetogago moo lengwele le tee le tlišwago go leba sekonokono go rep ye nngwe le ye nngwe, go tsenela di-flexor tša motheo le tša letheka.
- Plyometric Push-up, yeo gape e tsebjago e le go kgorometša ka go opa diatla, e akaretša go kgorometša fase ka matla a lekanego go emiša diatla ka boripana, go oketša elemente ya pelo le methapo le ya matla go itšhidulla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo?
- Tricep Dips ke tlaleletšo ye kgolo go Push-ups ka gobane di lebiša tlhokomelo kudu go triceps le magetla, di godiša maatla le kgotlelelo ya mešifa ye yeo e lego bohlokwa kudu go dira dipush-up tše di šomago gabotse.
- Mapolanka a tlaleletša Push-up ka go matlafatša mešifa ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego nakong ya di-push-up le go kaonefatša go tsepama ka kakaretšo le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-godimo
- Bodyweight sefuba go itšhidulla
- Push-up go itšhidulla tlhahlo
- Tsela ya go dira di-push-up
- Ditlwaetšo tša go matlafatša sehuba
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa sefuba
- Kgorometša-godimo go itšhidulla mokgwa wa
- Ka-gae sefuba go itšhidulla
- Thekniki ya go kgorometša godimo
- Melemo ya di-push-up
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya sefuba