Kgorometša-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša-godimo
Di- push-up ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja boima bja mmele bjo bo matlafatšago sehuba, magetla, triceps le mešifa ya motheo. Di loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega ka ge di ka fetošwa go oketša goba go fokotša bothata. Batho ka o tee ka o tee ba be ba tla nyaka go dira di- push-up bakeng sa go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša go tsepama ga motheo le go oketša boima bja mešifa ntle le go nyakega ga didirišwa le ge e le dife tša go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo
- Boloka mola o otlologilego go tloga hlogong go ya diretheng, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme ditheka di le mothalong le mmele wa gago ka moka.
- Thoma go theošetša mmele wa gago go leba fase ka go koba di- elbow tša gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago bakeng sa matla a oketšegilego.
- Tšwela pele go ikokobetša go fihlela sehuba sa gago goba seledu se kgoma fase, goba kgauswi ka mo o ka kgonago ntle le go bea sebopego sa gago kotsing.
- Kgoromeletša mmele wa gago godimo morago morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago. Se se phetha kgorometšo e tee.
Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo
- **Go Bea Diatla**: Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla, gomme a swanetše go ba mothalong le magetla a gago goba ka fase gannyane. Go bea diatla tša gago kgole kudu pele, ka bophara kudu goba kgaufsi kudu go ka bea kgateletšego e sa nyakegego magetleng a gago gomme gwa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go di-push-up tša gago, o swanetše go ikemišetša go tšhišinyega ka botlalo. Se se bolela go theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago (goba bonyenyane seledu goba nko) se kgoma fase gomme ka morago o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego tseleng ya go ya godimo. Half push-ups moo o sa yego all the way down goba all the way up limit the
Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira di- push-up. Lega go le bjalo, ba ka swanelwa ke go thoma ka diphetolelo tše di fetotšwego ge e ba ba hwetša go kgorometša mo go tlwaelegilego e le tlhohlo kudu. Ka mohlala, di ka thoma ka go kgorometša lebota goba go kgorometša lengwele, tšeo di sa lapišego kudu. Go bohlokwa go tsepamiša kgopolo go sebopego gomme ganyenyane-ganyenyane o age matla. Ge di dutše di tia, di ka tšwela pele go ya go diphapano tše di hlohlago kudu.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo?
- Decline Push-up: Bakeng sa phetolelo ye, o bea maoto a gago sethaleng se se phagamišitšwego, seo se oketšago tekanyo ya boima bja mmele bjo o swanetšego go bo phagamiša gomme se nepiša sehuba sa ka godimo le magetla kudu.
- Diamond Push-up: Phapano ye ya go kgorometša godimo e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi le gotee ka tlase ga sehuba sa gago, go bopa sebopego sa taemane gomme e lebiša di- triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba kudu.
- Go Kgorometša ka Bophara: Phapanong ye, o bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, e lego seo se šuthišetšago tlhokomelo mešifeng ya gago ya sehuba gomme sa fokotša morwalo wa di- triceps tša gago.
- Plyometric Push-up: Phapano ye ya maemo a godimo ya go kgorometša godimo e akaretša go kgoromeletša godimo ka maatla a lekanego go emiša diatla tša gago fase, e lego seo se oketšago maatla le go šoma ka maatla a gago a go thuthupa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo?
- Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša di-push-up ka go matlafatša mokokotlo, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go tsepama nakong ya di-push-up, go godiša tshepedišo ka kakaretšo.
- Di- pull-up: Di- pull-up di nea teka-tekano le di- push-up ka go lebiša tlhokomelo mešifeng ya mokokotlo le ya bicep, ka go rialo di kgonthišetša go itšhidulla ka tekanyo e leka-lekanego ya karolo ya ka godimo ya mmele le go thibela go gola mo go feteletšego ga dihlopha tše itšego tša mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-godimo
- Boima ba mmele sefuba boitšhidullo
- Kgorometša-godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša sehuba
- Home workout bakeng sa sefuba
- Tlwaetšo ya go kgorometša godimo
- Mmele go ganetša sefuba go itšhidulla
- Kgorometša-godimo tšoaneleha mokgwa wa
- Boitšhidullo bja mmele wa ka godimo
- No-thepa sefuba dithutiso
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla bakeng sa mešifa ya sefuba