Thumbnail for the video of exercise: Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego

Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego

Profola ya Monoko

Bosete boMarapo.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloPectoralis Major Sternal Head
Ditšhene tše TònaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego

Suspended Push-Up ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo godišago matla, go tsepama le go feto-fetoga le maemo ka go tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le sehuba, magetla le mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go matlafatša mokgwa wa bona wa go itšhidulla le go kaonefatša go swanelega mo go šomago. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira Suspended Push-Ups bakeng sa go godiša kgotlelelo ya bona ya mešifa, go kaonefatša teka-tekano ya mmele le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego

  • Ema o lebeletše kgole le ntlha ya ankora, swara ditshwaro gomme o sepele pele go fihlela mmele wa gago o le ka khutlo e nyenyane.
  • Bea mmele wa gago mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago, sekamela pele gomme o bee boima bja gago godimo ga ditshwaro, o kgonthišetše gore diatla tša gago di mothalong le sehuba sa gago.
  • Theoša mmele wa gago go leba fase ka go koba dikhutlo tša gago go fihlela sehuba sa gago se le ka godimonyana ga lebato, o boloka mmele wa gago o otlologile e bile o thata nakong ka moka ya motšhene.
  • Ikgoromeletše morago godimo boemong bja go thoma ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o lekana.

Dithuto tsa go seka Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego

  • **Engage Your Core**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go se tsenelele core ya bona nakong ya go itšhidulla. Boloka di-ab tša gago di tiile nakong ka moka ya motšhene. Se se ka se go thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se tla šoma mešifa ya gago ya motheo le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
  • **Controlled Movement**: Netefatša gore o phethagatša motsamao ka mokgwa wo o laolwago. Phema go kitimela goba go diriša lebelo go ikgorometša morago godimo, ka ge se se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, itheošetše fase ganyenyane-ganyenyane gomme o kgoromeletše morago godimo ka taolo. Se se tla thuša gape go tsenela le go matlafatša dihlopha tše dintši tša mešifa.
  • **Keep Your Neck Neutral**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go gateletša molala ka go lebelela godimo goba go tucking the

Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspended Push-Up, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go tsepama le taolo. Go kgothaletšwa kudu go thoma ka di-push-up tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Suspended Push-Up. Gopola, ka mehla go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego?

  • Suspended Push-Up ka Knee Tuck e akaretša go dira push-up ya ka mehla ye e emišitšwego eupša o oketša knee tuck ka godimo ga motšhene go tsenela di-abs tša gago tša ka tlase.
  • Suspended Push-Up ka Twist e akaretša go dikološa setho sa gago sa mmele go ya ka lehlakoreng le tee ka godimo ga push-up, go tsenela di-oblique tša gago le go godiša go tsepama ga mokokotlo.
  • Decline Suspended Push-Up e akaretša go bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego mola diatla tša gago di le godimo ga mabanta a go emiša, go oketša bothata le go nepiša sehuba sa gago sa ka godimo le magetla ka maatla kudu.
  • Suspended Plyometric Push-Up e akaretša go kgorometša mo go matla mo go šuthišago diatla tša gago go tšwa mabanta, ke moka o itshware morago ka gare ga mabanta, e lego seo se oketšago elemente e thuthupago go boitšhidullo gomme e oketša matla le matla ka kakaretšo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego?

  • Mothaladi wo o Inverted ke tlaleletšo ye kgolo go Suspended Push-Up ka gobane e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka morago, e fana ka go itšhidulla mo go lekalekanego ga mmele wa ka godimo ka go lwantšha go kgorometša mo go tsepeletšego sehubeng.
  • Di- Suspended Tricep Dips di godiša gape matla le kgotlelelo ya triceps, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Suspended Push-Ups tše di atlegilego.

Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-Godimo ye e emišitšwego

  • E emišitšwe Push-Up Boitšhidullo
  • Bodyweight Sefuba Boitšhidullo
  • Di-push-Up tša Tlwaetšo ya go Fegwa
  • Kago ya Sefuba ka Push-Up ye e emišitšwego
  • Bodyweight Fitness Emisitsoeng Push-Up
  • Matla Tlwaetšo Suspended Push-Up
  • Home Workout Emitswe Push-Up
  • Boitšhidullo bja Mmele wa ka Godimo Suspended Push-Up
  • Core Matlafatsa le Suspended Push-Up
  • Dithekniki tša go Kgorometša tša Maemo a Godimo