Kgorometša-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša-godimo
Di- push-up ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego kudu-kudu sehubeng, magetleng le triceps, mola gape bo tsenela mešifa ya motheo le ya ka tlase ya mmele. Di loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ka ge di ka fetošwa go oketša goba go fokotša bothata. Batho ba be ba tla kgetha di- push-up ka baka la go ba bonolo ga tšona, go se nyake didirišwa le go šoma gabotse ga tšona go ageng matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo
- Boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše ge o dutše o ikokobetša o lebile fase ka go koba dikhutlo tša gago.
- Tšwela pele o ikokobetša go fihlela sehuba sa gago se sa tšwa go kgoma fase, o kgonthišetša gore di- elbow tša gago di khupeditšwe kgaufsi le mmele wa gago gomme ga di tšhume ka ntle go ya ka mahlakoreng.
- Kgoromeletša mmele wa gago godimo ka go otlolola matsogo a gago, o boele boemong bja mathomo bja lepolanka.
- Boeletša magato a bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo
- Boemo bja Seatla le Sekonokono: Bea diatla tša gago ka thoko ka bophara bja magetla, thwii ka fase ga magetla a gago. Ge o theoša mmele wa gago, di- elbow tša gago di swanetše go ba ka khutlo ya 45-degree go ya mmeleng wa gago. Phema go tšhuma di- elbow tša gago kudu, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago a magetla.
- Core Engagement: Tsenya mokoko wa gago gomme o pitlagane di-glute tša gago go boloka go tsepama nakong ka moka ya motšhene. Phema go tlogela mpa ya gago e theogela fase.
- Full Range of Motion: Theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase. Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma mola o dutše o boloka go logaganya mmele. Phema go dira di-push-up tša seripa-gare (e sego go ya fase tseleng ka moka goba tsela ka moka godimo) ka ge se se fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo
Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira di- push-up. Lega go le bjalo, ba ka swanelwa ke go thoma ka diphetolelo tše di fetotšwego ge e ba ba hwetša di- push-up tše di tlwaelegilego e le tlhohlo kudu. Phetošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dira di- push-up ka mangwele fase, e lego seo se fokotšago tekanyo ya boima bja mmele bjoo motho a swanetšego go bo phagamiša. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, di ka tšwela pele go fihla go di- push-up tše di tlwaelegilego. Gape go bohlokwa go ela hloko foromo go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo?
- Fokotša Kgorometša: Bakeng sa phapano ye, o bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, o oketša tekanyo ya boima bja mmele bjo o swanetšego go bo phagamiša le go dira gore e be tlhohlo go feta go kgorometša mo go tlwaelegilego.
- Diamond Push-Up: Phapano ye e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi le gotee ka tlase ga sehuba sa gago ka menwana ya gago e megolo le menwana ya tšhupamabaka di kgomagana go bopa sebopego sa diamond, seo se lebišitšego triceps ya gago go feta push-up e tlwaelegilego.
- Wide Grip Push-Up: Phapanong ye, o bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, e lego seo se lebišago mešifa ya gago ya sehuba go feta go kgorometša mo go tlwaelegilego.
- Spiderman Push-Up: Phapano ye ya maemo a godimo e akaretša go tliša lengwele le tee go leba sekonokono ka lehlakoreng le tee ge o theoša mmele wa gago, e lego seo se tlaleletšago ka go itšhidulla ga motheo go push-up ya maemo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo?
- Di-pull-up di tlaleletša di-pull-up ka go šoma mešifa e ganetšanago ka mokokotlong le biceps, di kgothaletša matla a leka-lekanego a karolo ya ka godimo ya mmele le go thibela go se leka-lekane ga mešifa mo go ka bago gona.
- Di-dip gape di tlaleletša di-push-up ka ge di nepiša mešifa ya triceps le ya sehuba, go swana le di-push-up, eupša go tšwa khutlo e fapanego, yeo e neago go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mešifa ye.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-godimo
- Bodyweight sefuba boitšhidullo
- Kgorometša-godimo go itšhidulla
- Tlwaetšo ya maatla a mmele wa ka godimo
- Home sefuba go itšhidulla
- Kgorometša-godimo tšoaneleha mokgwa wa
- Bodyweight push-up boitšhidullo
- Kaho ya mesifa ya sefuba
- Tlwaetšo ya maatla ka di-push-up
- Ga go na thepa sefuba boitšhidullo
- Home ikoetlisa bakeng sa mesifa pectoral