Kgorometša e Tebilego Godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša e Tebilego Godimo
Deep Push Up ke boitšhidullo bjo matla bjo bo šomago go matlafatša le go tonela sehuba, magetla le triceps mola gape bo tsenela mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go itšhidulla bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ga mmele wa ka godimo. Go akaretša Deep Push Ups mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tlhalošo ya mešifa, gwa kaonafatša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele, le go godiša tshepedišo ya kakaretšo ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša e Tebilego Godimo
- Theoša mmele wa gago go leba fase, o koba dikhutlo tša gago gomme o boloke mmele wa gago o otlologile. Eya tlase ka mo o ka kgonago, ka mo go swanetšego go fihlela sehuba sa gago se kgoma fase.
- Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, o boloke taolo le go boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o se ke wa notlela di- elbow tša gago.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o boloka sebopego le taolo e swanetšego.
Dithuto tsa go seka Kgorometša e Tebilego Godimo
- Motsamao o Laolwago: O se ke wa kitimela go kgorometša godimo. Theoša mmele wa gago ka go sepela ka go nanya le mo go laolwago go fihlela sehuba sa gago se le ka godimonyana ga lebato, ke moka o kgoromeletše godimo go fihla boemong bja go thoma. Metsamao ya ka pela, ya go šikinyega e ka baka kgateletšego le dikgobalo.
- Engage Your Core: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go se tsenelele core nakong ya motšhene. Ka go boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e tiile, o ka boloka mothaladi o otlologilego wa mmele gomme wa thibela kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Ruthetša: Pele o dira di- push up tše di tseneletšego, ka mehla ruthetša go lokišeletša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa boitšhidullo. Se se ka thuša go thibela kgobalo gomme sa go dumelela go dira boitšhidullo ka mo go atlegilego kudu.
- Don
Kgorometša e Tebilego Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša e Tebilego Godimo?
Di- push-up tše di tseneletšego e ka ba tlhohlo e kgolo go bao ba thomago ka gobane di nyaka tekanyo e kgolo ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele, teka-tekano le go tsepama ga motheo. Le ge go le bjalo, bao ba thomago ka nnete ba ka šomela go dira di-push-up tše di tseneletšego ka go thoma ka di-push-up tša motheo goba diphetolelo tše di fetotšwego, tše bjalo ka di-push-up tša lengwele goba di-push-up tša lebota. Go bohlokwa go oketša ganyenyane-ganyenyane maemo a bothata go efoga dikgobalo le go netefatša sebopego le thekniki ye e swanetšego. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago ditlwaetšo tše itšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša e Tebilego Godimo?
- Decline Deep Push Up: Se se dirwa ka go bea maoto a gago godimo ga lefelo le le phagamego, go oketša bothata le go dumelela go otlolla mo go tseneletšego mešifeng ya sehuba.
- Diamond Deep Push Up: Phapano ye e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi le gotee ka sebopego sa taemane, o nepiša triceps le mešifa ya sehuba ka mo go tseneletšego kudu.
- Wide Grip Deep Push Up: Se se akaretša go bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, go šoma mešifa ya ka ntle ya sefuba le go nea go otlolla mo go tseneletšego.
- Plyometric Deep Push Up: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go kgoromeletša godimo ka matla a lekanego go emiša diatla tša gago fase, e nea go itšhidulla mo go tseneletšego le mo go tseneletšego kudu bakeng sa karolo ya ka godimo ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša e Tebilego Godimo?
- Lepolanka: Lepolanka ke boitšhidullo bja go tsepamiša motheo bjo gape bo tsenyago matsogo le magetla a gago, go swana le go kgorometša mo go tseneletšego, go thuša go kaonefatša matla a gago ka kakaretšo a mmele le teka-tekano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di- push-up tše di tseneletšego ka mo go nepagetšego.
- Di-push-up tše di Sekamego: Ke phapano ya di-push-up tše di tlwaelegilego tšeo di lebišitšego tlhokomelo sehubeng sa ka tlase le triceps, go swana le di-push-up tše di tseneletšego, gomme di ka thuša go aga matla le kgotlelelo mafelong a, e lego seo se dirago gore di-push-up tše di tseneletšego di laolege kudu .
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša e Tebilego Godimo
- Tebileng Kgorometša Godimo ka Dumbbell
- Dumbbell Sefuba Boitšhidullo
- Boitšhidullo bjo bo Matla bja Sefuba
- Dithekniki tša go Kgorometša godimo tša Maemo a Godimo
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Sefuba
- Dumbbell Kgorometša Godimo Diphapano
- Deep Push Up bakeng sa Mesifa ya Pectoral
- Boima bja go Kgorometša Godimo Boitšhidullo
- Kago ya Sefuba ka Dumbbell
- Deep Dumbbell Kgorometša Godimo Boitšhidullo