Kgauswi-tshwara Curl
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgauswi-tshwara Curl
Close-grip Curl ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo bo hlamilwego go matlafatša le go tone di biceps le matsogo a ka pele, go fa go itšhidulla mo go tseneletšego kudu ka lebaka la go bewa ga go swara mo go tshesane. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go akaretšwa le baagi ba mmele bao ba nyakago go arola le go godiša mešifa ya bona ya matsogo. Batho ba ka kgetha go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a letsogo, go godiša tlhaloso ya mešifa le go oketša matla a go swara, e lego seo se ka holago medirong ya letšatši le letšatši le go itšhidulla mo gongwe.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgauswi-tshwara Curl
- Bjale, ge o dutše o boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege, ntšha moya gomme o kobetše dikelo mola o kokomoga di- biceps tša gago. Tšwela pele go godiša boima go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego gomme di- dumbbell di le maemong a magetla. Swara boemo bjo bo konteraka bakeng sa go khutša ka nako e kopana ge o dutše o pitlaganya di- biceps tša gago.
- Ke moka o hemele gomme ka go nanya o thome go theoša di- dumbbell morago boemong bja go thoma.
- Pheta tshepedišo bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya dipoeletšo.
- Gopola go boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le setho sa gago sa mmele ka dinako tšohle gomme o se ke wa diriša mokokotlo goba magetla a gago go emiša dilo tše boima; biceps ya gago e swanetše go dira mošomo ka moka.
Dithuto tsa go seka Kgauswi-tshwara Curl
- Kgetho ya Boima bja Boima: Kgetha boima bjo bo hlohlago eupša bo go dumelela go boloka sebopego se se swanetšego go ralala le sete ka moka. Go diriša boima bja mmele bjo bo boima kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago gomme gwa oketša kotsi ya gago ya go gobala.
- Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya ka pela le ya go šikinyega. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Phagamiša boima godimo bakeng sa go bala tše pedi, ema ganyenyane ka godimo, ke moka o bo theošetše morago fase bakeng sa go bala tše tharo.
- Phema go Diriša Mokokotlo wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša mokokotlo go thuša go phagamiša boima. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo
Kgauswi-tshwara Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgauswi-tshwara Curl?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go kobega bja go swara kgauswi. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša biceps le matsogo a pele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha motšhene wa go šikinyega pele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgauswi-tshwara Curl?
- Incline Close-Grip Curl e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e nepiša dikarolo tše di fapanego tša biceps.
- Hammer Close-Grip Curl ke phapano moo meomo e lebanego, e akaretša bobedi biceps le matsogo a ka pele.
- Preacher Close-Grip Curl e dirwa pankeng ya moreri, yeo e thušago go tsepamiša matsogo le go tsepamiša kgopolo mešifeng ya bicep.
- Resistance Band Close-Grip Curl ke phapano yeo e šomišago sehlopha sa go ganetša go e na le boima, e fa kgatelelo ya go se fetoge go ralala le motšhene.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgauswi-tshwara Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls e tlaleletša Close-grip Curls ka go nepiša brachialis le brachioradialis, mešifa ye mebedi yeo e šomišwago go koba elbow go swana le ka Close-grip Curl, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, ka go realo e godiša maatla a letsogo ka kakaretšo le bogolo.
- Overhead Tricep Extension: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Close-grip Curl ka go tsepelela mešifeng ya tricep, e lego moganetši wa bicep, yeo e kgothaletšago tšwelopele ya mešifa ye e lekalekanego gomme e ka kaonafatša bokgoni bja motšhene wa go kobega ka letsogo.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgauswi-tshwara Curl
- EZ Barbell Boitšhidullo bja Bicep
- Kgauswi-tshwara EZ Barbell Curl
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Letsogo la ka Godimo
- Moago wa Bicep ka EZ Barbell
- EZ Barbell Curl bakeng sa Matsogo a ka Godimo
- Kgauswi-tshwara Bicep Workout
- EZ Barbell Boitšhidullo bakeng sa Biceps
- Matlafatsa Biceps le Close-tshwara Curl
- EZ Barbell Curl ya go swara kgauswi bakeng sa Biceps
- Toning ya Letsogo la ka godimo ka EZ Barbell.