Kgauswi-Swara Chin-Up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgauswi-Swara Chin-Up
Close-Grip Chin-Up ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya mokokotlo wa gago, di- biceps le magetleng. E loketše batho ka bomong maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba fišegelago go godiša maatla a bona a mmele wa ka godimo le tlhalošo ya mešifa. Go tsenela boitšhidullo bjo ga go kaonefatše feela tshepedišo ya gago ya go goga eupša gape go godiša matla a go šoma, e lego seo se dirago gore mešomo ya letšatši le letšatši e be bonolo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgauswi-Swara Chin-Up
- Ema ka go lebanya ka tlase ga baara, otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego, ke moka o kobe mangwele a gago ge e ba baara e le tlase kudu, o kgonthišetše gore maoto a gago a tlogile fase.
- Gogela mmele wa gago godimo ka go koba di- elbow tša gago le go pitlaganya magetla a gago go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, o kgonthišetša gore mmele wa gago o kgaufsi le baara ka mo go kgonegago.
- Swara boemo bjo ka motsotswana o mokopana, o lebišitše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya biceps le ya mokokotlo.
- Theoša mmele wa gago morago boemong bja go thoma ka mokgwa wa go nanya le o laolwago, o katološa matsogo le magetla a gago ka mo go feletšego pele o thoma poeletšo e latelago.
Dithuto tsa go seka Kgauswi-Swara Chin-Up
- Boemo bja Mmele: Boloka mmele wa gago o otlologile gomme o pheme go šikinyega goba go diriša lebelo go ikgogela godimo. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e sa fokotšego feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape e oketša kotsi ya go gobala. Tsenya mokokotlo wa gago go tsepamiša mmele wa gago nakong ka moka ya go itšhidulla.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go thoma go tšwa go go fegwa ka botlalo ka matsogo a gago a otlologile ka mo go feletšego, o ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le godimo ga baara, gomme ka morago o itheoše morago go ya fase boemong bja go thoma. Go tlola karolo le ge e le efe ya mohuta wo wa tšhišinyego go ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Motsamao o Laolwago: Dira
Kgauswi-Swara Chin-Up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgauswi-Swara Chin-Up?
Ee, batho bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Close-Grip Chin-Up, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go bohlokwa go thoma ka go nanya le go šomiša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša go le thata kudu, a ka thoma ka go thušwa ga seledu ka go diriša sehlopha sa go ganetša goba motšhene wa go goga ka thušo. Ge matla a tšona a dutše a kaonefala, ganyenyane-ganyenyane di ka tšwela pele go ya go go swara seledu kgaufsi mo go sa thušwego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgauswi-Swara Chin-Up?
- Wide-Grip Chin-Up e nyaka gore o bee diatla tša gago ka bophara ka thoko godimo ga baara, yeo e gatelelago mešifa ya latissimus dorsi mokokotlong wa gago.
- Neutral-Grip Chin-Up e akaretša go swara baara ka meomo ya gago e lebane, e lego seo se ka fokotšago kgateletšego matsogong le magetleng mola o sa dutše o šoma karolo ya ka godimo ya mmele.
- Weighted Chin-Up ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o kgomaretšago boima bja tlaleletšo mmeleng wa gago, o oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- One-Arm Chin-Up ke phapano yeo e hlohlago kudu yeo e akaretšago go ikgogela godimo o diriša letsogo le tee feela, e oketša kudu matla le kgokagano yeo e nyakegago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgauswi-Swara Chin-Up?
- Lat Pulldowns: Di nepiša latissimus dorsi, sehlopha sa mešifa sa mathomo seo se šomišwago go swara seledu kgauswi, go thuša go kaonafatša maatla le kgotlelelo ya mešifa ye bakeng sa go šoma gakaone go chin-up.
- Methaladi ye e Fetošitšwego: Boitšhidullo bjo gape bo šoma mešifa ya mokokotlo le biceps, go swana le go swara seledu kgauswi, gomme bo thuša go kaonafatša maatla a go goga, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa go dira di- chin-up ka mo go atlegilego.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgauswi-Swara Chin-Up
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Kgauswi-Grip Chin-Up go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Bodyweight Chin-Up mokgwa wa
- Kgauswi-Grip go goga-ups
- Ditlwaetšo tša mešifa ya mokokotlo ka gae
- No-thepa morao ikoetlisa
- Thekniki ya Kgauswi-Grip Chin-Up
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo matla
- Kgauswi-Grip Chin-Up foromo ya