Kgato-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgato-godimo
Step-up ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego kudu-kudu mešifa ya maoto a gago le di- glute, e thuša go aga matla, teka-tekano le kgokagano. E loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bothata bo ka beakanywa go ya ka maemo a go swanelega. Batho ba ka nyaka go tsenya Step-ups mokgweng wa bona e sego fela ka lebaka la mehola ya yona ya go toning eupša gape le ka lebaka la gore e ka kaonafatša metšhene ya go šoma ya letšatši le letšatši, go swana le go namela manamelo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgato-godimo
- Gata pankeng ka leoto la gago la go ja, o gatelela fase mola o tliša leoto la gago la nngele go kopana le la gago la go ja ka fao o eme pankeng.
- Swara motsotswana ka godimo, o boloka teka-tekano ya gago le go kgonthišetša gore boemo bja gago bja mmele bo otlologile.
- Ka kelohloko boela morago fase go tšwa pankeng, o eteletše pele ka leoto la go ja gomme o latelwe ke la nngele gore o feleletše o le boemong bja mathomo bja go ema.
- Boeletša boitšhidullo ka go fapantšha leoto le le eteletšego pele nako le nako bakeng sa go itšhidulla ka teka-tekano.
Dithuto tsa go seka Kgato-godimo
- **Boloka Boemo bjo Botse**: Ka mehla boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ya go itšhidulla. Phema go inama pele goba go dikologa mokokotlo wa gago ka ge se se ka lebiša go dikgobalo tša mokokotlo. Tsenya moko wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo go thuša go boloka boemo bjo bobotse bja mmele.
- **Metsamao ye e Laolwago**: Phema go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Motšhene o mongwe le o mongwe o swanetše go nanya le go laolwa, go tloga mogatong wa mathomo go ya godimo go fihla mogatong wa go theoga. Se se ka se thuše feela go phema kgobalo eupša gape se tla kgonthišetša gore o šoma mešifa yeo e reretšwego ka mo go atlegilego.
- **Phema go Šomiša Momentum**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go šomiša momentum go išuthišetša godimo. Se ga se sa nepagala ka ge se tloša mošomo go tšwa mešifeng ya gago le ka
Kgato-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgato-godimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Step-up. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go thoma ka bjona ka ge bo nepiša di- quadriceps tša gago, di- hamstring, di- glute le mešifa ya namane. Gape e hola bakeng sa go kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka kgato ya fase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše botelele ge maatla a gago le tekatekano di kaonefala. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgato-godimo?
- The Weighted Step-up: Phetolelo ye e akaretša go swara di- dumbbell goba di- kettlebell ka diatleng tša gago ge o dutše o dira boitšhidullo go oketša matla.
- The High Step-up: Se se akaretša go diriša sefala se se phagamego go feta ka mo go tlwaelegilego, e lego seo se dirago gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu le go lebiša di- glute le di- hamstring ka matla kudu.
- The Step-up ka Knee Raise: Phapano ye e tlaleletša ka knee raise ka godimo ga step-up, yeo e tsenelago moko le go kaonafatša tekatekano.
- The Plyometric Step-up: Phetolelo ye e akaretša go tlola ka godimo ga step-up, yeo e oketšago tlhohlo ya pelo le methapo gomme e thuša go kaonafatša maatla le go ba le mafolofolo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgato-godimo?
- Squats: Squats kopanela dihlopha mesifa e tšoanang le Step-ups - the quadriceps, glutes, le hamstrings, empa ba boetse ba kopanela konokono, fana ka ho feta feletseng tlaase 'mele ho ikoetlisa 'me ka hona tlatsetsa Step-ups.
- Go godiša namane: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka go lebanya mešifa ya namane, yeo le yona e swaregilego nakong ya Step-ups, ka go rialo e godiša matla le kgotlelelo ya leoto la ka tlase, e tlaleletša ka kakaretšo ya go itšhidulla ya mmele wa ka tlase yeo e newago ke Step-ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgato-godimo
- Barbell Boitšhidullo bja go gata godimo
- Quadriceps matlafatsa workouts
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Barbell workouts bakeng sa maoto
- Mohato-up fallela le Barbell
- Ditlwaetšo tša mmele wa ka tlase le Barbell
- Quadriceps le Dirope Barbell ditlwaetšo
- Step-up tlwaetšo bakeng sa mešifa ya maoto
- Mekgwa ya barbell bakeng sa Quadriceps
- Barbell Step-up bakeng sa Thigh go itšhidulla