Thumbnail for the video of exercise: Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša

Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša

Profola ya Monoko

Bosete boDitlhakase
DitlhalosoBotse bo sa go romametšwe.
Ditšhene tše PeloGluteus Medius
Ditšhene tše TònaTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša

Resistance Band Lying Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego go moko, di- hip flexor le karolo ya ka tlase ya mmele, e godiša matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. Ke loketseng bakeng sa bobeli ba qalang le e tsoetseng pele tšoaneleha enthusiasts ka lebaka la matla lona fetolehang ka feela fetola tsitsipano sehlopha sa ho hanyetsa. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go tsepama ga bona ga motheo, go tonya mešifa ya ka tlase ya mmele le go godiša go swanelega ka kakaretšo ntle le go nyakega ga didirišwa tše boima tša go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša

  • O boloka maoto a gago a otlologile e bile a le gotee, a emišetše fase ka go nanya mola o dutše o boloka kgatelelo godimo ga sehlopha.
  • Phagamiša maoto a gago go fihlela a le ka khutlo ya 90-degree go tloga mmeleng wa gago, goba go fihla moo o ka kgonago go ya ka boiketlo.
  • Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloke kgatelelo godimo ga sehlopha.
  • Boeletša tšhišinyego ye ka dipoeletšo tše mmalwa, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme metšhene ya gago e laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša

  • Motšhene o Laolwago: Ge o dutše o emiša maoto a gago, kgonthišetša gore o diriša matla a gago a motheo go e na le go ithekga ka lebelo. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa bobedi tseleng ya go ya godimo le fase. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimiša metšhene goba go diriša karolo ya ka tlase ya mokokotlo go emiša maoto, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
  • Boloka Mokokotlo wa Gago wa ka Tlase o Gateletšwe Fase: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe mopete. Se se tla thuša go tsenya di-ab tša gago le go šireletša mokokotlo wa gago. Ge e ba o hwetša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e phagamiša, go ka bolela gore sehlopha sa gago se tiile kudu goba o emišetša maoto a gago godimo kudu.

Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Resistance Band Lying Leg Raise. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša mešifa ya ka tlase ya mpa le di-hip flexor. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seetša gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo. Ge e ba go e-na le go se iketle goba bohloko nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore se dirwa ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša?

  • Kganetšo Band Seated Leg Raise: Mo phapano ye, o dula setulong ka sehlopha go dikologa maqaqailaneng a gago, gomme o emiša leoto le tee ka nako mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
  • Resistance Band Supine Leg Raise: Se se akaretša go robala ka mokokotlo ka sehlopha go dikologa maqaqailaneng a gago, le go emišetša maoto a gago ka nako e tee go leba siling, go a boloka a otlologile.
  • Kganetšo Band Side-Lying Leg Raise: Phapano ye e nyaka gore o robale ka lehlakoreng la gago ka sehlopha go dikologa maqaqailaneng a gago, ke moka o emišetše leoto la godimo go leba siling mola o boloka leoto la ka fase le le fase.
  • Resistance Band Single-Leg Raise: Se se akaretša go ema le go bea sehlopha go dikologa leqaqailaneng le tee, ke moka o emišetše leoto ka sehlopha godimo ka mo go kgonegago, mola o boloka leoto le lengwe le tiile fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša?

  • Maporogo a Glute a Sehlopha sa Kganetšo ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo ka ge a lebeletše kudu di-glute le di- hamstring, mešifa yeo e swaregilego nakong ya go emiša maoto eupša e ka holega go tšwa go ditlwaetšo tša tlaleletšo tše di nepišitšwego.
  • Boitšhidullo bja Resistance Band Clamshell bo šoma di-hip abductors, mešifa yeo e sego nepo ya mathomo ya go phagamiša maoto a go rapaletše eupša e bohlokwa bakeng sa matla a mmele wa ka tlase ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo.

Dikarolo tse ling mpe ka Kganetšo Band Robala Leoto Phagamiša

  • Kganetšo Band Leoto Phagamiša go itšhidulla
  • Go Robala Leoto Phagamiša ka Sehlopha sa Kganetšo
  • Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka ka Dihlopha tša Kganetšo
  • Kganetšo Band ditlwaetšo bakeng sa Hips
  • Leoto la go rapalala Godiša diphapano tša go itšhidulla
  • Kganetšo Band workouts bakeng sa mmele o ka tlase
  • Leg Raise sebelisa Resistance Band
  • Kganetšo Band ditlwaetšo bakeng sa mešifa ya letheka
  • Home workouts le Resistance Bands
  • Lying Leg Raise bakeng sa go matlafatša letheka.