Kettlebell Lunge Clean and Press ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo godišago maatla, tekatekano le kgokagano, e dira gore e be ye botse go baatlelete le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go kaonafatša tshepedišo ya bona ya kakaretšo. Motšhene wo wa manonyeletšo a mantši o šoma dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša maoto, di- glute, mokokotlo le magetla, o nea go itšhidulla ga mmele ka moka. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa go godiša go swanelega mo go šomago, go kgothaletša kgolo ya mešifa le go oketša go fišwa ga di- kilojoule.
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Kettlebell Lunge Clean and Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go tsepamiša kgopolo go tseba sebopego le thekniki ya boitšhidullo gabotse. Motsamao wo o raragane ka ge o akaretša metšhene ye mmalwa ya go fapana yeo e kopantšwego go ba boitšhidullo bjo tee, ka fao go bohlokwa go ithuta le go phethagatša karolo ye nngwe le ye nngwe ka nepagalo go efoga go gobala. Le gona e ka ba mo go holago gore bao ba thomago go itšhidulla ba ithute dikarolo ka o tee ka o tee tša boitšhidullo (go tšholla, go hlwekiša le go gatiša) ka thoko pele ba di kopanya gotee. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.