Katološo ya go tsepama ga Thapo
Profola ya Monoko
Bosete boTriceps
Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
DitlhalosoSekgwele oa ditšhela
Ditšhene tše PeloTriceps Brachii
Ditšhene tše Tòna
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Katološo ya go tsepama ga Thapo
Katološo ya go Tsepamiša Dithapo ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng le go toning mešifa ya triceps. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša maatla a bona a mmele wa ka godimo le tlhalošo. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka lebaka la bokgoni bja bjona bja go arola triceps, go dumelela kgolo ya mešifa ye e nepišitšwego le tšhomišo ye e kaonafetšego ya letsogo.
Go seka: Phuto ka Phuto Katološo ya go tsepama ga Thapo
- Ema o lebeletše kgole le motšhene, swara seswaro sa thapo ka diatla ka bobedi, gomme o gate pele go hlola kgatelelo thapong.
- Koba di- elbow tša gago go fihla go 90 degrees, o boloka matsogo a gago a ka godimo a le kgaufsi le mmele wa gago gomme meomo ya gago e lebeletše siling.
- Otlolla matsogo a gago go ya fase, o kgoromeletša seswaro sa thapo fase go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo gomme o kwa go kokomoga ka gare ga triceps ya gago.
- Boela morago ka go nanya boemong bja go thoma, o dumelele thapo go gogela diatla tša gago morago godimo ka boleta, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa tekanyo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Katološo ya go tsepama ga Thapo
- **Controlled Movement**: Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa. Phema go šomiša lebelo go phagamiša dikelo, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng di- triceps tša gago go gogela thapo fase.
- **Go Swara ka Nepagalo**: Swara seswaro sa thapo ka go swara ka godimo ga seatla (dipalemo di lebeletše fase). Kgonthiša gore go swara ga gago go tiile eupša e sego go tia kudu ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya letsogo.
- **Efoga Elbow Flaring**: Boloka di-elbow tša gago kgauswi le mmele wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Go di dumelela gore di tuka mollo go ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme gwa oketša kotsi ya go gobala.
- **Full Range of Motion**: Netefatša gore o katološa matsogo a gago ka botlalo ka fase ga motšhene gomme ka morago o a dumelele go boela boemong bja go thoma, o fihlelele lebelo le le tletšego
Katološo ya go tsepama ga Thapo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Katološo ya go tsepama ga Thapo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Katološo ya go Tsepamiša Dithapo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, ke kgopolo e botse go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša gore o kwešiša thekniki e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Katološo ya go tsepama ga Thapo?
- Phapano e nngwe ke One-Arm Cable Tricep Extension, moo o dirišago letsogo le tee ka nako, e dumelela go itšhidulla mo go tsepamego kudu le mo go tseneletšego go tricep e nngwe le e nngwe ka botee.
- Seated Cable Tricep Extension ke tsela e nngwe, yeo e akaretšago go dula fase le go otlollela matsogo a gago pele ge o dutše o swere thapo.
- The Reverse Grip Cable Tricep Extension switjha ho fihlela grip, e leng ka nepisa likarolo tse fapaneng tsa mesifa tricep, ho fana ka ho ikoetlisa e akaretsang haholoanyane.
- Labofelo, o ka leka Cable Rope Overhead Tricep Extension, moo o šomišago selo sa go kgomaretšwa ka thapo go e na le baara, go fa maikutlo a fapanego le go šoma ka kgonagalo ya mešifa ka tsela ye e fapanego gannyane.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Katološo ya go tsepama ga Thapo?
- Katološo ya Tricep ya godimo: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le di-triceps, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego le ya Katološo ya go Tsepamiša Dithapo, go dumelela go itšhidulla ga tricep mo go feletšego kudu le go netefatša gore mafelo ka moka a sehlopha sa mešifa a a thulwa.
- Close-Grip Bench Press: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Cable Concentration Extension ka go nepiša triceps gammogo le sehuba le magetla, go fa go itšhidulla ka tekatekano ya ka godimo ga mmele le go thuša go aga maatla ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Katološo ya go tsepama ga Thapo
- Cable Concentration Katološo go itšhidulla
- Triceps itšhidulla ka thapo
- Upper Arms thapo ikoetlisa
- Dithutiso tša go itšhidulla ka thapo
- Katoloso ya mahloriso bakeng sa triceps
- Cable workouts bakeng sa mesifa letsoho
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letsogo la ka godimo
- Thekniki ya Katoloso ya go tsepama ga Thapo
- Cable mochine dithutiso bakeng sa triceps
- Advanced thapo dithutiso bakeng sa matsoho a ka holimo.