Katološo ya Panka ya go Dula
Profola ya Monoko
Bosete boTriceps
Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
DitlhalosoMaseko a ho oka.
Ditšhene tše PeloTriceps Brachii
Ditšhene tše Tòna
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Katološo ya Panka ya go Dula
Katološo ya Panka ya go Dula ke boitšhidullo bjo bo šomago bja tlwaetšo ya matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego di- triceps tša gago, e thuša go kaonefatša segalo sa mešifa le tlhalošo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši gabonolo, go godiša go šoma gabotse ga mmele ka kakaretšo le go fihlelela mokgwa o leka-lekanego le o kgobokeditšwego gabotse wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Katološo ya Panka ya go Dula
- Swara di- dumbbell ka bophagamo bja magetla ka meomo ya gago e lebeletše pele, gomme di- elbow tša gago di kobege ka khutlo ya 90-degree.
- Ka go nanya otlolla matsogo a gago thwii godimo go leba siling, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di sa šišinyege e bile di le kgaufsi le hlogo ya gago.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa kgatelelo ka gare ga triceps ya gago.
- Ke moka, theoša di- dumbbell ka go nanya morago go ya tlase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Katološo ya Panka ya go Dula
- Go Swara ka Nepo: Swara barbell goba dumbbell ka go swara ka godimo ga seatla (dipalema di lebeletše fase), gomme diatla tša gago di swanetše go arogana mo e ka bago bophara bja magetla. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša sedirišwa sa go swara seo se sephara kudu goba se se sesane kudu, seo se ka beago kgateletšo e sa nyakegego matsogong a gago le di- elbow.
- Metsamao e Laolwago: Ge o otlolla matsogo a gago, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le o laolwago. Phema phošo ya go kitimiša motšhene goba go diriša matla go phagamiša boima. Se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se nepiše ka mo go atlegilego mešifa ya tricep.
- Full Range of Motion: Kgonthiša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo ka godimo ga motšhene gomme ka morago o theošetše boima morago fase go fihlela di-elbow tša gago di le mo e ka bago a
Katološo ya Panka ya go Dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Katološo ya Panka ya go Dula?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Katološo ya Panka ya go Dula. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bo bofefo gomme ba tsepamiše kgopolo go foromo ye e swanetšego go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo go hlahla ka tshepedišo mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Katološo ya Panka ya go Dula?
- Katološo ya Tricep ya Letsogo le tee: Phapanong ye, o dira boitšhidullo letsogo le tee ka nako, e lego seo se go dumelelago go lebiša tlhokomelo go tricep e nngwe le e nngwe ka botee.
- Katološo ya Tricep ya Panka ya go Sekama: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e nepiša dikarolo tše di fapanego tša triceps.
- Kgauswi-Grip Bench Press: Le ge e se katoloso ya setšo, phapano ye e akaretša go swara kgauswi le barbell nakong ya bench press, yeo e ka thušago go nepiša triceps ka go lebanya.
- Go Robala Tricep Extension: Gape e tsebja bjalo ka "di-skull crushers," phapano ye e dirwa ge o robetše pankeng ye e bataletšego, e atološa boima thwii ka godimo ga hlogo, gomme ka morago ya bo theošetša fase go fihla phatleng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Katološo ya Panka ya go Dula?
- Di-Close-Grip Bench Presses di tlaleletša Seated Bench Extensions ka go tsenela e sego fela triceps eupša gape le mešifa ya sefuba le magetla, ka go realo di kaonafatša ka kakaretšo maatla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Dikatološo tša Bench tše di Dutšego.
- Di-Skull Crusher, go swana le Seated Bench Extensions, di lebiša tlhokomelo go aroleng di-triceps eupša di na le mokgwa o fapanego wa go šišinya, wo o thušago go godiša kgotlelelo ya mešifa le go thibela go tlwaelana ga mešifa, e lego seo se lebišago go kaonefatšo e tšwelago pele ya matla le kgolo ya mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Katološo ya Panka ya go Dula
- Katološo ya Panka ya Dumbbell
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Tricep
- Dumbbell Boitšhidullo bja Letsogo la ka godimo
- Katološo ya Tricep ye e dutšego
- Boitšhidullo bja Dumbbell bja Letsogo la ka Godimo
- Tricep Toning ka Dumbbell
- Katološo ya Dumbbell ya Bench ye e Dutšego
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Matsogo
- Dumbbell Tricep Boitšhidullo
- Katološo ya Panka ya Matsogo a Godimo