Ka Morago Goga-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Ka Morago Goga-godimo
Rear Pull-up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja karolo ya ka godimo ya mmele yeo kudu-kudu e lebišitšego le go matlafatša mešifa ya mokokotlo, di- biceps le magetla, mola gape e kaonefatša matla a go swara. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le tlhaloso ya mešifa. Batho ba ka nyaka go tsenya Rear Pull-ups mokgweng wa bona ka ge e sa kgothaletše fela kgolo ya mešifa le kgotlelelo, eupša gape e thuša ka go ema gakaone le go swanelega ga mošomo ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Ka Morago Goga-godimo
- O diriša matla a gago a ka godimo ga mmele, ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, o kgonthišetše gore mešifa ya gago ya mokokotlo e a tsenela.
- Itheošetše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore ga o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego bakeng sa go boloka kgatelelo mešifeng.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Ka Morago Goga-godimo
- **Tsenya Mešifa ye e Nepagetšego**: Go goga ka morago kudu go nepiša mešifa ya gago ya mokokotlo, kudukudu latissimus dorsi (lats). Go kgonthišetša gore o tsenya mešifa ye, lebiša tlhokomelo go gogeleng di- elbow tša gago fase le morago, go e na le go fo ikgogela godimo. Se se tla go thuša go phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša ka mo go feteletšego mešifa ya gago ya biceps le ya matsogo a ka pele, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng le go gobala.
- **Controlled Movement**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go go goga ka morago, motšhene wo mongwe le wo mongwe o swanetše go nanya le go laolwa. Phema go šikinyega goba go kitimiša motšhene, ka ge se se ka lebiša
Ka Morago Goga-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Ka Morago Goga-godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Goga ka Morago, eupša e ka ba tlhohlo ka gobane bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go kgothaletšwa go thoma ka ditlwaetšo tšeo di agago matla a gago a ka godimo ga mmele, go swana le go goga ka mehla, go kgorometša goba go goga ka thušo. Ge o šetše o agile matla a itšego, ka morago o ka tšwela pele go ya go ditlwaetšo tše thata kudu go swana le Rear Pull-up. Gopola go theeletša mmele wa gago ka mehla gomme o se ke wa ikgorometša kudu gore o pheme dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Ka Morago Goga-godimo?
- The Negative Pull-up: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo karolong ya go theoša ya go goga godimo. O thoma ka godimo ga baara gomme o ikokobeletša fase ganyenyane-ganyenyane, o oketša kgatelelo mešifeng ya gago.
- The Band Assisted Pull-up: Phetolelo ye e šomiša sehlopha sa go ganetša go thuša go phagamiša boima bja mmele wa gago, go dira gore go itšhidulla go be bonolo go se nene le go go dumelela go dira dipoeletšo tše ntši.
- The Wide Grip Pull-up: Phapano ye e akaretša go swara baara ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, e lego seo se lebišago latissimus dorsi (mešifa ya gago ya mokokotlo) ka mo go tseneletšego kudu.
- Go Goga ka Letsogo le tee: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go ikgogela godimo ka letsogo le tee feela, e lego seo se oketšago kudu bothata le matla a boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ka Morago Goga-godimo?
- Lat Pulldowns ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Rear Pull-ups; di nepiša sehlopha se se swanago sa mešifa - latissimus dorsi (goba ‘lats’), yeo e lego mešifa ye kgolo kudu ka karolong ya ka godimo ya mmele, ka go realo e kaonafatša maatla le kgotlelelo ye e nyakegago bakeng sa go goga.
- Methaladi ye e Inverted gape e amana le Rear Pull-ups ge e šoma ka dihlopha tše di swanago tše kgolo tša mešifa, go akaretšwa mokokotlo, biceps, le magetla, go kaonafatša maatla a go goga le taolo ya mmele, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di-pull-up tše di šomago.
Dikarolo tse ling mpe ka Ka Morago Goga-godimo
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Rear Pull-up go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Bodyweight hula-up mokgwa wa
- Home morao workouts
- No-thepa morao dithutiso
- Morao hula-up thekeniki ya
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya mokokotlo
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo
- Tlwaetšo ka di-pull-up tša ka morago.