Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch
Go Otlolla Sefuba sa Ka Morago ga Hlogo ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšwego kudu-kudu go godišeng go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo sehubeng, magetleng le mešifeng ya ka godimo ya mokokotlo. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba ba khuname, ba bjalo ka bašomi ba ofising goba baotledi. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša go gagamala ga mešifa gomme go ka fokotša go se iketle ga karolo ya ka godimo ya mmele, go e dira tlaleletšo e rategago mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla goba wa go phela gabotse mmeleng.
Go seka: Phuto ka Phuto Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch
- Gogela di- elbow tša gago morago ka boleta go fihla bokgoleng bjo bo phuthologilego bakeng sa go otlolla mešifa ya gago ya sehuba.
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase nakong ka moka ya go otlolla.
- Swara boemo bjo ka metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o hema ka mo go tseneletšego gomme o iketle ka gare ga go otlolla.
- Lokolla go otlolla ka go nanya gomme o e boeletše ka makga a 3-5 bakeng sa mohola o mogolo.
Dithuto tsa go seka Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch
- **Go Bewa ga Seatla:** Otlolla matsogo ka bobedi godimo gomme o a kobe ka dikhutlo. Leka go kgoma diphego tša gago tša magetla ka menwana ya gago, ge e ba go kgonega. Matsogo a gago a swanetše go ba a bulegilego, e sego a kgomaretšwe ka difihla. Phošo e tlwaelegilego ke go gapeletša diatla tša gago go kgoma, e lego seo se ka gateletšago magetla a gago.
- **Controlled Movements:** Gogela di-elbow tša gago morago ka go nanya le ka bonolo mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile. Motsamao o swanetše go laolwa gomme o se ke wa kitimišwa go efoga go gateletšega ga mešifa.
- **Thekniki ya go Hema:** O se ke wa swara moya nakong ya go otlolla. Hema ka gare ge o itokišeletša go otlolla gomme o hemele ge o dutše o e dira. Se se thuša go lokolla mešifa le go dira gore go otlolla go šome kudu.
- **Theeletša Mmele wa Gago:** Otlolla go fihla bokgoleng bja go se iketle mo go bonolo, e sego bohloko.
Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja ka Morago ga Hlogo ya go Otlolla Sefuba. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go ema, le go fokotša kgatelelo sehubeng le magetleng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go šomiša metsamao ye boleta gomme o se gapeletše go otlolla. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe ge o dutše o dira boitšhidullo bjo, ema gatee-tee. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch?
- Go Otlolla Sefuba sa Mojako: Go otlolla mo go akaretša go ema ka mojako o otlolletše matsogo a gago ka mahlakoreng, di- elbow di kobegile ka 90 degrees gomme meomo e iketlile godimo ga foreime ya mojako, ke moka o gata pele ka leoto le tee go fihlela o ekwa go otlollwa sehubeng sa gago.
- Go Otlolla Sefuba sa Sekhutlong: Phapano ye e akaretša go ema sekhutlong o otlolotše matsogo ka ntle go ya ka mahlakoreng, di- elbow di kobegile ka 90 degrees gomme meomo e iketlile mabotong, ke moka o sekame pele go fihlela o ekwa go otlollwa sehubeng sa gago.
- Go Otlolla Sefuba sa Lebatong: Go otlolla mo go akaretša go robala fase matsogo a gago a otlolotšwe ka mahlakoreng, di- elbow di kobegile ka 90 degrees gomme meomo e lebeletše godimo, ke moka o kgoromeletše sehuba sa gago godimo go tloga fase go fihlela o ekwa o otlolla.
- Bolo goba Rolara ya Foam
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch?
- Upper Back Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le yona ka ge e šoma mešifeng yeo e ganetšago sehubeng, e tšwetša pele mmele wa ka godimo wo o lekalekanego le go thuša go kaonafatša go šoma gabotse ga Behind Head Chest Stretch.
- Pectoral Stretch e amana kudu ka ge e lebišitše ka go lebanya mešifa ya pectoral, yeo e akaretšwago kudu go Behind Head Chest Stretch, ka go realo e godiša go fetofetoga le maemo ga sehuba ka kakaretšo le maatla.
Dikarolo tse ling mpe ka Ka morago ga Hlogo Sefuba Stretch
- Go Otlolla Sefuba ka Thušo
- Ka morago ga Hlogo Sefuba Boitšhidullo
- Thušo ya go Itšhidulla ya Mmele wa ka Godimo
- Ka morago ga Hlogo Stretch bakeng sa Sefuba
- Boitšhidullo bja Mešifa ya Sefuba bjo bo Thušwago
- Dithekniki tša go Otlolla Mmele wa ka Godimo
- Go Otlolla ka Thušo bakeng sa Sefuba
- Ka morago ga Hlogo Sefuba Mesifa Otlolla
- Sefuba Targeted Thuso Boitšhidullo
- Ka morago ga Hlogo Sefuba Tenyetsego Boitšhidullo