Janda Dula godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Janda Dula godimo
Janda Sit Up ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo matlafatšago motheo bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng mola bo fokotša go akaretšwa ga di- hip flexor. E loketše kudu barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka bao ba nyakago go kaonafatša go tsepama ga bona ga motheo, boemo bja bona bja mmele le go swanelega ga bona ka kakaretšo ga mošomo. Motho a ka nyaka go tsenya Janda Sit Ups mokgweng wa bona ka ge e sa thuše fela go betla karolo ya bogareng ye maatla eupša gape e godiša tshepedišo medirong ye mengwe ya diatleletiki le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Janda Dula godimo
- Dira gore molekane a sware maoto a gago fase goba a gokele maoto a gago ka fase ga selo se se tiilego le se se nago le boima. Ge o dutše o dira se, o swanetše go leka go gogela maoto a gago godimo, o hlole kgatelelo ka gare ga dithapo tša gago tša leoto le di- glute.
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o boloka di- elbow tša gago di phatlaletše. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Thoma boitšhidullo ka go dira setšo sa go dula godimo, o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago. Gopola go boloka molala wa gago o lokologile gomme o se ke wa goga hlogong ya gago.
- Itheošetše morago go theogela boemong bja go thoma ka go nanya, o boloka kgatelelo ya dithapo tša gago tša leoto le di- glute gohle. Se se phetha poeletšo e tee. Pheta bakeng sa palo e lakatsehang ya reps.
Dithuto tsa go seka Janda Dula godimo
- **Engage Your Core**: Senotlelo sa Janda Sit Up ye e atlegilego ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Go dira se, akanya o goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago. Se se thuša go dira gore dimpa tša gago tša go selaganya di šome, e lego legato le le tseneletšego la mešifa ya gago ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go tsepama le matla ka go Janda Sit Up.
- **Phema go Gateletša Molala**: Phošo ye nngwe yeo batho ba e dirago ke go gogela molala wa bona pele ge ba dutše godimo. Se se ka lebiša go gateletšegeng le go gobala. Go e na le moo, boloka molala le hlogo ya gago di le boemong bja go se tšee lehlakore bjalo ka ge eka o swere apole magareng ga seledu le sehuba.
- **Šomiša Mohemo wa Gago**: Bre
Janda Dula godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Janda Dula godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Janda Sit-Up, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke mokgwa wo o tšwetšego pele kudu wa go dula ga setšo. E akaretša go tsenya dithapo tša gago tša letheka le mešifa ya glute bakeng sa go fokotša go akaretšwa ga di- hip flexor. Se e ka ba tlhohlo go bao ba thomago, ka fao go kgothaletšwa go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša go matlafatša motheo pele o tšwela pele go ya go Janda Sit-Up. Ka mehla gopola go boloka sebopego le thekniki ye e swanetšego go thibela kgobalo. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Janda Dula godimo?
- Bolo ya go tsepama ya Janda sit-up e nyaka gore o dire boitšhidullo godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e tsenelago mešifa ya gago ya motheo kudu ka lebaka la bokagodimo bjo bo sa tsepamago.
- Go dula ga Janda ya go sekama go dirwa pankeng ya go sekama, go oketša bothata ka go oketša maatlakgogedi ka gare ga motswako.
- The Janda sit-up ka sotha e akaretša motšhene wa go dikološa ka godimo ga sit-up, e nepiša mešifa ye e sekamego go tlaleletša go dimpa.
- Go dula ga Janda ka go emiša maoto go kopanya go dula ga setšo ga Janda le go emiša maoto go tsenya letsogo gape mešifa ya ka fase ga mpa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Janda Dula godimo?
- The paesekele crunch ke e khōlō tlatsetsa boithabiso ho Janda Sit-Up hobane e boetse e tsepamisa maikutlo ho konokono, ka ho toba obliques, ka tsela eo fana ka e akaretsang ka mpeng ikoetlisa le ntlafatsa matla le botsitso ba konokono yohle.
- Boitšhidullo bja mpša ya dinonyana bo tlaleletša Janda Sit-Up ka go maatlafatša karolo ya ka fase ya mokokotlo le glutes, tšeo di lego bohlokwa kudu go boloka tekatekano le go tsepama nakong ya motšhene wa go dula godimo, ka go realo di thuša go thibela dikgobalo le go kaonafatša tshepedišo ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Janda Dula godimo
- Janda Dula Godimo boitšhidullo
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Janda Dula Godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight letheka workouts
- Janda Dula Godimo thekniki
- Tsela ya go dira Janda Sit Ups
- Ditlwaetšo tša letheka le le sesane
- Janda Sit Up e hola
- Janda Boima ba 'mele boikoetliso