Janda Dula-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Janda Dula-godimo
Janda Sit-up ke boitšhidullo bja go matlafatša motheo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya ka mpeng mola bo fokotša go akaretšwa ga hip flexor. E loketše barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a motheo, go tsepama, le taolo ya mmele ka kakaretšo. Go akaretša Janda Sit-ups mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tshepedišo ya gago ya go šoma ditšhišinyong tše dingwe le dipapading, gwa kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, gomme gwa thuša go thibela bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Janda Dula-godimo
- Dira gore molekane a sware maoto a gago fase goba a a tsenye ka fase ga selo se se tiilego, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago fase bjalo ka ge eka o leka go gogela mmele wa gago pele, o tsenye dithapo tša gago tša leoto.
- Bea diatla tša gago ka mahlakoreng a hlogo ya gago, eupša o se ke wa gogela molala goba hlogo ya gago godimo ka diatla tša gago.
- O diriša mešifa ya gago ya ka mpeng, emišetša hlogo ya gago, molala le magetla fase ganyenyane-ganyenyane go leba mangweleng a gago, o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase.
- Itheošetše morago fase ka go nanya go ya boemong bja go thoma, o boloka kgatelelo ka gare ga dithapo tša gago tša leoto nakong ka moka ya motšhene.
Dithuto tsa go seka Janda Dula-godimo
- Dira Mešifa ya Gago ya Ka mpeng: Pele o thoma go dula fase, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go gogela konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago. Se se thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme se kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng, e sego di- hip flexor tša gago, go dira sit-up.
- Diriša Molekane goba Sehlopha sa Kganetšo: Janda Sit-up e akaretša go kgoromeletša fase ka maoto a gago ge o dutše godimo, e lego seo se ka bago thata go se dira ntle le thušo. Molekane a ka swara maoto a gago fase, goba o ka diriša sehlopha sa go ganetša seo se kgomareditšwego selong se se tiilego. Kgonthiša gore ga o goge molala wa gago goba o diriše matsogo a gago go emiša mmele wa gago, ka ge se se ka kgona
Janda Dula-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Janda Dula-godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Janda Sit-Up, eupša go bohlokwa go lemoga gore ye ke mokgwa wo o tšwetšego pele kudu wa go dula ga setšo. E reretšwe go fokotša go akaretšwa ga di-hip flexor le go godiša mošomo wa mešifa ya ka mpeng. Ge e ba o le motho yo a thomago, go kgothaletšwa go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša motheo le tša go matlafatša mpa pele, go swana le go dula ga setšo goba lepolanka, gomme ka morago ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go ditlwaetšo tše di hlohlago kudu go swana le Janda Sit-Up. Ka mehla gopola go diriša sebopego le thekniki e swanetšego go phema kgobalo, gomme o nagane ka go šoma le motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Janda Dula-godimo?
- The Weighted Janda Sit-Up: Phetolelong ye, o swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago ge o dutše o dira go dula godimo, o oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Bolo ya Botsitso Janda Sit-Up: Phapano ye e akaretša go dira go dula godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e tsenyago mešifa ya gago ya motheo kudu ka ge o swanetše go iteka-lekanya kgwele.
- The Elastic Band Janda Sit-Up: Bakeng sa phapano ye, o šomiša sehlopha sa go ganetša sa elastic seo se phuthetšwego go dikologa poso ye e tiilego le maoto a gago, seo se oketšago go ganetša ge o dira go dula godimo gomme se thuša go dira gore dithapo tša gago tša leoto di šome.
- The Single-Leg Janda Sit-Up: Phetolelo ye e akaretša go dira sit-up ka leoto le tee le atološitšwe thwii ka ntle gomme le lengwe le kobegile, e lego seo se oketšago bothata le go lebiša tlhokomelo ya gago
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Janda Dula-godimo?
- Russian Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Janda Sit-up, ka ge e sa matlafatše feela mešifa ya ka mpeng eupša gape e tsenela di-oblique, ka go rialo e godiša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa Janda Sit-up.
- Bicycle Crunch ke tlaleletšo e kgolo go Janda Sit-up ka gobane e nepiša sehlopha ka moka sa mešifa ya ka mpeng, go akaretša le di-ab tša ka tlase tšeo gantši di swaregilego nakong ya Janda Sit-up, ka go rialo e kaonefatša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
Dikarolo tse ling mpe ka Janda Dula-godimo
- Janda Thekniki ya go dula godimo
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Janda Dula-godimo go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Boima ba 'mele letheka ikoetlisa
- Janda Dula-up bakeng sa matla a motheo
- Tsela ya go dira Janda Sit-up
- Janda Sit-up boima ba 'mele boikoetliso
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Janda Thupelo ya go dula godimo.