Mogatiši wa Panka ya go Sekama
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mogatiši wa Panka ya go Sekama
Incline Bench Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya mešifa ya sefuba, gotee le magetla le di- triceps. E loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele bao ba nyakago go hlabolla maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša boima bja gago ka kakaretšo bja sehuba le matla, gwa kaonefatša boemo bja gago bja mmele gomme gwa nea mmele o leka-lekanego le o kgokologilego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Mogatiši wa Panka ya go Sekama
- Tšea barbell ka sedirišwa sa go swara seo se phatlaletšego ganyenyane go feta bophara bja magetla ka thoko, gomme o e tloše rakeng, o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Theoša barbell ka go nanya go ya ka godimo ga sehuba sa gago, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree gomme matsogo a gago a otlologile.
- Gatee-tee ge barbell e kgomile sehuba sa gago, e kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o se ke wa notlela di- elbow tša gago.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya barbell le foromo ya gago nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Mogatiši wa Panka ya go Sekama
- **Bophara bja go swara**: Bophara bja go swara bo bohlokwa kudu mo mošomong wo. Go swara ka bophara go tla šoma sehuba sa gago kudu, mola go swara mo go tshesane go tla lebiša tlhokomelo kudu go di- triceps tša gago. Le ge go le bjalo, phema go swara ka bophara kudu ka ge go ka bea kgateletšego ye e sa swanelago magetleng a gago. Ka kakaretšo, go kgothaletšwa go swara mo go nabilego ganyenyane go feta bophara bja magetla.
- **Controlled Movement**: Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go šomiša momentum go phagamiša dikelo. Se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se šome mešifa ya gago ka mo go atlegilego. Theošetša barbell sehubeng sa gago ka mokgwa o laolwago, ke moka o e kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di- elbow tša gago ka godimo.
- **Bre
Mogatiši wa Panka ya go Sekama Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mogatiši wa Panka ya go Sekama?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Incline Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo go go hlahla ka tshepedišo mathomong. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mogatiši wa Panka ya go Sekama?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka go swara ka tlase ga seatla, yeo e ka lebišago mešifa e fapa-fapanego sehubeng sa gago le matsogong.
- Smith Machine Incline Bench Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama mo go oketšegilego le go go dumelela go tsepamiša kgopolo kudu go go kokomoga ga mešifa.
- Incline Close-Grip Bench Press: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka go swara kgauswi, e lego seo se ka gatelelago kudu triceps ya gago le karolo ya ka gare ya sehuba sa gago.
- Incline Bench Press with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša go šomiša dihlopha tša go ganetša, tšeo di ka oketšago tlhohlo ye e oketšegilego le go thuša go kaonafatša maatla le maatla a gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mogatiši wa Panka ya go Sekama?
- Dumbbell Fly ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago ka gobane e arola mešifa ya sehuba, e godiša matla le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa Incline Bench Press.
- Di-push-up gape di tlaleletša Incline Bench Press, ka ge di tsenela dihlopha tša mešifa tše di swanago go akaretšwa sehuba, magetla, le triceps, eupša gape di akaretša maatla a motheo le go tsepama, go kaonafatša tshepedišo ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Mogatiši wa Panka ya go Sekama
- Dumbbell Incline Bentšhe ya go gatiša
- Sefuba go itšhidulla ka dumbbells
- Incline Tobetsa bakeng sa mesifa ya sefuba
- Boitšhidullo bja sefuba sa ka godimo ka boima bja mmele
- Matla tlwaetšo bakeng sa sefuba
- Sekama Dumbbell go itšhidulla
- Dumbbell dithutiso bakeng sa sefuba
- Boima ba 'mele phahamisa bakeng sa ka holimo sefuba
- Thekniki ya Bench Press ya go sekama
- Moago wa sefuba ka Incline Dumbbell Press.